Trénink

Protažení ohybačů kyčlí

Protažení ohybače kyčle je nepostradatelné cvičení pro zvýšení flexibility kyčlí a stehen, stejně jako pro prevenci nebo zmírnění napětí po dlouhém sezení nebo aktivitě. Toto protažení je ideální pro uvolnění...

Stojící protažení kvadricepsů

Stojící protahování kvadricepsu je jednoduché, ale efektivní cvičení pro protažení kvadricepsů – svalové skupiny na přední straně stehna. Toto statické protahování pomáhá zlepšovat flexibilitu nohou, zmírňovat ztuhlost po tréninku a...

Pozice protažení jehly

Thread the Needle Pose, také známá jako Parsva Balasana, je uklidňující jógová pozice zaměřená na protažení ramen, horní části zad a krku. Tento zákrut pomáhá uvolnit napětí v horní části...

Obrácená stolní pozice

Obrácená stůl pozice, také známá jako Ardha Purvottanasana, je jednoduchá, ale efektivní jógová pozice, která posiluje paže, ramena, střed těla a nohy. Také poskytuje dobré protažení hrudi a přední části...

Kompasy Pozice

Compass Pose, nebo Parivrtta Surya Yantrasana, je pokročilá jógová pozice, která kombinuje flexibilitu v hamstringách, kyčlích a ramenou. Tato pozice protahuje boky těla, zlepšuje rovnováhu a vyzývá k posílení jádra...

Bok Vrana

Side Crow Pose, také známá jako Parsva Bakasana, je náročná rovnovážná pozice, která posiluje paže, jádro, a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Tato pozice kombinuje hluboký zákrut s rovnováhou na pažích...

Reclined Butterfly pozice

Póza Ležící motýl, také známá jako Supta Baddha Konasana, je relaxační jógová pozice, která otevírá kyčle, vnitřní stehna a hrudník. Tato obnovená pozice je ideální pro zklidnění mysli a uvolnění...

Seated Half Lotus

Poloha Poloviční Lotos, nebo Ardha Padmasana, je meditační jógová pozice, která pomáhá otevírat kyčle a posilovat páteř a zároveň poskytuje pocit klidu. Je to přípravná pozice pro plný Lotos a...

Gorilla Pose

Gorila pozice, také známá jako Padahastasana, je stojící předklon, který protahuje hamstringy, lýtka a páteř. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v krku a ramenou a přispívá ke zlepšení flexibility zadní...

Ryba se zvednutými nohami

Rybí pozice, také známá jako Matsyasana, je hluboký zpětný ohyb, který otevírá hrudník, protahuje krk a posiluje záda. Když je prováděna s nohama nataženýma, poskytuje ještě hlubší protažení kyčlí a...

Letící havran pozice

Flying Crow Pose, nebo Eka Pada Galavasana, je pokročilá balanční pozice, která posiluje paže a střed těla, zatímco zvyšuje flexibilitu v kyčlích a hamstringech. Tato pozice vyžaduje sílu, soustředění a...

Lotus Headstand

Lotus Headstand, také známý jako Urdhva Padmasana, je pokročilá póza jógy, která kombinuje prvky z lotusové pozice (Padmasana) a stojky na hlavě (Sirsasana). Tato pozice posiluje střed těla a horní...

Pán Tanečního Pózu

Póza Pána Tance, také známá jako Natarajasana, je náročná jógová pozice, která kombinuje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Tato stojící pozice protahuje kyčle, stehna, hruď a ramena, zároveň posiluje střed těla...

Krava pozice

Kráva, nebo Bitilasana v sanskrtu, je jednoduchá a jemná jógová pozice, která pomáhá protáhnout páteř, střed těla a ramena. Tato pozice je obvykle kombinována s pozicí kočky (Marjaryasana) v sekvenci,...

Otočená poloha půlměsíce

Revolved Half Moon Pose, nebo Parivrtta Ardha Chandrasana, je náročná stojící vyvážená pozice, která vyžaduje stabilitu jádra, posiluje nohy a kotníky, a také zvyšuje flexibilitu v páteři a kyčlích. Tato...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, nebo nízká planks, je základní jógová pozice, která posiluje ruce, ramena, jádro a horní část těla. Tato pozice je důležitou součástí mnoha jógových sekvencí, jako je Vinyasa a...

Poloha Ležícího Orla

Ležící Orel, nebo Supta Garudasana, je klidná a obnovující jógová pozice, která se zaměřuje na protažení boků, ramen a hýžďových svalů. Tato pozice je ideální pro uvolnění napětí v dolní...

Pozice Gate

Póza brány, nebo Parighasana, je jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení v bočním trupu, kyčlích a stehenních svalech. Tato pozice je perfektní pro otevření hrudníku, zlepšení flexibility páteře a protažení...

Tanečníkova póza

Tančící pozice, nebo Natarajasana, je vyvážená jógová pozice, která kombinuje sílu, flexibilitu a soustředění. Tato pozice otevírá hrudník a kyčle, protahuje přední část těla a posiluje nohy, záda a ramena....

Supine kroucení páteře

Ležící páteční zvrat, také známý jako Supta Matsyendrasana, je uvolňující jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení páteře, kyčlí a ramen. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit flexibilitu a může stimulovat trávení. Toto...

Obrácený bojovník

Reverse Warrior, také známý jako Viparita Virabhadrasana, je silná stojící jógová pozice, která otevírá hrudník, protahuje strany těla a posiluje nohama. Tato pozice kombinuje sílu a flexibilitu a také pomáhá...

Otočená hlava ke koleni

Revoluovaný pozice hlavy k kolenu, nebo Parivrtta Janu Sirsasana, je náročná rotační a boční ohybová póza, která poskytuje hluboké protažení hamstringů, zad a ramen. Tato pozice zlepšuje flexibilitu a mobilitu,...

Warrior IV

Warrior IV Pose, nebo Virabhadrasana IV, je pokročilou variantou klasických bojových pozic v józe. Tato pozice kombinuje prvky z Warrior III s bočním sklonem, což zkouší jak rovnováhu, tak sílu....

Hrdinský půvab s otočením

Hero Pose s twistem, nebo Virasana s twistem, je vynikající jógová pozice pro zlepšení flexibility v kyčlích, protažení záda a stimulaci trávení prostřednictvím jemné rotace. Kombinuje uklidňující účinky Hero Pose...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, nebo Utthan Pristhasana, je silná pozice pro otevření kyčlí, která protahuje kyčle, hamstringy a hýžďové svaly. Je to skvělé cvičení pro uvolnění napětí v kyčlích a dolní části...

Poloviční loďka Pozice

Půl loď, nebo Ardha Navasana, je vynikající jógová pozice pro posílení jádrá. Tato pozice pomáhá tónovat břišní svaly, posilovat kyčelní flexory a zlepšovat rovnováhu a stabilitu. Je to účinné cvičení...

Kolibří póza

Hummingbird Pose, nebo Maksikanagasana, je pokročilá balanční pozice, která vyžaduje sílu, flexibilitu a dobrou dávku soustředění. Tato pozice je vynikající pro posílení rukou, středu a kyčlí, zatímco zároveň zkouší vaši...

Pozice štěněte

Puppy Dog Pose, nebo Uttana Shishosana, je uklidňující jógová pozice, která protahuje ramena, záda a otevírá hruď. Je perfektní pro uvolnění napětí v horní části zad a ramen, a přispívá...

Pozice letícího holuba

Pozice létajícího holuba neboli Eka Pada Galavasana je pokročilá jógová balanční pozice, která posiluje core svaly, ruce a otevírá kyčle. Tato pozice také pomáhá zlepšit rovnováhu a soustředění. Provedení této...

Půlené legíny

Půl roznožka (Ardha Hanumanasana) Půl roznožka, nebo Ardha Hanumanasana, je jóga cvičení, které pomáhá protahovat hamstringy, lýtka a boky. Tato pozice zlepšuje flexibilitu dolní části těla a připravuje tělo na...

Lotus Forward Bend

Lotus Foroverbøy (Padmasana Forward Bend) er en yogaøvelse som kombinerer lotusposisjonen med en dyp foroverbøy. Denne posisjonen gir en dyp strekk i hamstrings, korsryggen og hoftene. Det er også kjent...

Pozice ruka-koleno

Póza Ruka ke Kolenu, známá také jako Janu Hastasana, je stojící balanční pozice, která posiluje jádro a nohy, zároveň zlepšuje rovnováhu a zvyšuje flexibilitu boků a hamstringů. Pozice vyžaduje dobrou...

Navlečte jehlu

Póza Thread the Needle, také známá jako Parsva Balasana, je jemný zkroucení, které pomáhá protáhnout páteř, ramena a krk. Tato regenerační pozice je vynikající pro uvolnění napětí v horní části...

Póza Sloního Chobotu

Póza chobotu slona neboli Eka Hasta Bhujasana je náročná póza na rovnováhu na rukou, která vyžaduje silné svaly jádra a flexiblititu kyčlí. Tato pozice posiluje ramena a paže a zlepšuje...

Prodloužený boční prkno

Extended Side Plank Pose, nebo Utthita Vasisthasana, je pokročilá verze klasického Side Plank (Vasisthasana). Tato pozice posiluje ramena, paže a střed těla, zároveň vyzývá rovnováhu a poskytuje hluboký strečink nohám....

Sto na předloktí

Forearm Stand, nebo Pincha Mayurasana, je pokročilá jógová pozice, která posiluje ramena, paže a svaly jádra a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Jako inverze pomáhá zvyšovat průtok krve do mozku,...

Hrdina Předklon

Hero Forward Bend, nebo Virasana Forward Bend, kombinuje otevírání kyčlí z pozice Virasana (Hero Pose) s hlubokým předklonem, který protahuje záda, ramena a kyčle. Tato relaxační pozice je ideální pro...

Póza prkna vzhůru

Upward Plank Pose nebo Purvottanasana je silná záklonová pozice, která posiluje paže, zápěstí, nohy a jádro, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední část těla. Pozice je ideální pro vyrovnání předklonů,...

Prodloužený štěněcí pozice

Rozšířená Pozice Štěněte, nebo Uttana Shishosana, je hluboký strečink, který kombinuje prvky z pozice dítěte a pozice psa hlavou dolů. Tato pozice poskytuje efektivní strečink pro ramena, páteř a boky....

Rajský pták

Bird of Paradise, nebo Svarga Dvijasana, je pokročilá jógová pozice, která kombinuje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Tato pozice vyžaduje hluboké otevření kyčlí, flexibility hamstringů a silné jádro. Je to náročná,...

Padlý trojúhelník

Fallen Triangle, nebo Patita Tarasana, je náročná jógová pozice, která kombinuje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Pozice vyžaduje stabilitu středu těla a posiluje ramena, zatímco otevírá boky a protahuje boky těla....

Spící holubí pozice

Sleeping Pigeon Pose, také známá jako Supta Kapotasana, je restorative jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení kyčlí, hýždí a dolní části zad. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v oblasti kyčí...

Závěrečná Půllotosová Pozice

Bound Half Lotus Pose, nebo Baddha Ardha Padmasana, je sedací jógová pozice, která kombinuje hluboké otevření pánve s mobilitou ramen. Tato pozice vyžaduje flexibilitu v pánvi i ramenou, protože jedna...

Reclining Warrior Pozice

Poloha Recumbentního Bojovníka, nebo Supta Virasana, je hluboký strečink, který otevírá boky, stehna a přední část těla, zatímco zároveň posiluje zádové svaly. Tato pozice je vynikající pro zlepšení flexibility flexorů...

Poloviční žabí pozice

Poloviční Froskeposisjon, nebo Ardha Bhekasana, je silné cvičení na protažení kyčlí a ohyb zad, které otevírá hrudník, kyčle a stehna. Tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu kyčlí a přední části stehen,...

Poloviční předklon ve stoje

Stojící Poloviční Předklon, nebo Ardha Uttanasana, je skvělým jógovým cvičením, které pomáhá protahovat hamstringy a lýtka, prodlužovat páteř a zlepšovat držení těla. Také posiluje svaly jádra a záda a je...

Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) je dynamická jógová pozice, která posiluje nohy, boky, ramena a svaly jádra, zároveň zlepšuje flexibilitu v kyčelních ohybačích a otevírá hrudník. Tato pozice je také vynikající pro...

Předklon vpřed

Stojící přední ohyb (Uttanasana) je klasická jogová pozice, která poskytuje hluboké protažení v hamstringách, dolních zádech a kyčlích. Tato pozice je skvělá pro uvolnění napětí v zádech a zlepšení flexibility,...

Stoj na rukou

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) je náročné balanční cvičení, které posiluje paže, ramena, svaly jádra a záda. Tato pozice zlepšuje jak fyzickou sílu, tak rovnováhu, a zároveň buduje sebedůvěru. Je to...

Reclining ruka-na-velký-prst póza

Firefly Pose (Tittibhasana) je pokročilá jógová pozice, která se zaměřuje na střed těla, ruce, ramena a vnitřní stehna. Tato vyvážená pozice vyžaduje sílu, flexibilitu a koncentraci, a je ideální pro...