Kompasy Pozice

Compass Pose, nebo Parivrtta Surya Yantrasana, je pokročilá jógová pozice, která kombinuje flexibilitu v hamstringách, kyčlích a ramenou. Tato pozice protahuje boky těla, zlepšuje rovnováhu a vyzývá k posílení jádra a horní části těla. Compass Pose poskytuje hluboké zkroucení a otevření spodní části těla, zejména kyčlí a páteře.

Správná Technika

Takto provedete Compass Pose:

1. Začněte v sedící pozici s nohama nataženýma před vámi.
2. Ohněte pravé koleno a umístěte pravou nohu blízko třísla.
3. Umístěte levou ruku pod levé stehno a zvedněte pravou ruku, abyste uchopili levou nohu.
4. Začněte natahovat levou nohu rovně ven a krouťte trup doprava.
5. Držte pozici po dobu 5-10 dechů a opakujte na opačné straně.

Běžné Chyby

• Nedostatek rovnováhy: Použijte popruh kolem nohy, pokud je obtížné dosáhnout přímo na nohu.
• Přetížení hamstringů: Nenuťte nohu příliš rychle do narovnání. Pracujte postupně na flexibilitě.

Modifikace a Variace

• Použití popruhu: Použijte popruh kolem nohy, abyste zmírnili protažení, pokud máte ztuhlé hamstringy.
• Pokročilá verze: Pro hlubší výzvu, úplně narovnejte nohu při udržení kroucení.

Opakování a Sady

Držte Compass Pose po dobu 5-10 dechů na každé straně. Opakujte 2-3krát, abyste rozvinuli flexibilitu v kyčlích a hamstringách.

Dýchací Techniky

Při zvedání nohy a přípravě těla na nalezení rovnováhy se hluboce nadechněte. Vydechněte, když prodlužujete nohu a protahujete boky těla.

Vizualizační Tipy a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobné vysvětlení Compass Pose:

Video poskytuje podrobný návod, jak zvládnout Compass Pose se správnou technikou a úpravami.