Letící havran pozice
Flying Crow Pose, nebo Eka Pada Galavasana, je pokročilá balanční pozice, která posiluje paže a střed těla, zatímco zvyšuje flexibilitu v kyčlích a hamstringech. Tato pozice vyžaduje sílu, soustředění a dobrou kontrolu těla a je kombinací Krkavčí pozice a uvolnění kyčlí.
Správná Technika
Jak provést Flying Crow Pose:
- Začněte ve stojící pozici čtyřkou s pravým kotníkem přes levé stehno.
- Nakloňte se vpřed a položte ruce na podlahu před sebe, rozkročmo na šířku ramen.
- Zvedněte pravou lýtko na pravé předloktí a přeneste váhu vpřed směrem k rukám.
- Zapojte střed těla a zvedněte levou nohu dozadu, vyvažujte váhu na pažích.
- Držte pozici po dobu 5-10 dechů, poté se jemně snižte dolů a opakujte na opačnou stranu.
Běžné Chyby
- Přílišná váha na zápěstích: Použijte celou dlaň pro rovnoměrné rozložení váhy a předcházení přetížení.
- Nedostatečná stabilizace středu: Ujistěte se, že zapojujete svaly středu těla pro lepší rovnováhu.
Úpravy a Variace
- Začátečníci: Nejprve cvičte v běžné Krkavčí pozici před přidáním zvednutí nohy.
- Pokročilí: Držte pozici déle, nebo více natáhněte nohu pro hlubší výzvu.
Opakování a Sady
Držte Flying Crow po dobu 5-10 dechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro rozvoj rovnováhy a síly.
Dýchací Techniky
Hluboce se nadechněte při zvedání nohy a vydechněte při udržení rovnováhy. Soustřeďte se na klidné a kontrolované dýchání.
Vizuální Tipy a Úhly
Podívejte se na toto video pro podrobný průchod Flying Crow Pose:
Video poskytuje jasný návod, jak zvládnout Flying Crow Pose se správnou technikou a rovnováhou.