Trénink

Warrior II

Válečník II - pozice, známá také jako Virabhadrasana II, je silná jógová pozice, která posiluje nohy, otevírá boky a zvyšuje soustředění. Tato pozice se zaměřuje především na nohy, ruce a...

Pozice Kobry

Kobra Pozice, nebo Bhujangasana, je klasické cvičení jogy, které protahuje záda a otevírá hrudník, přičemž posiluje ruce a ramena. Toto cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu zad a může pomoci uvolnit napětí....

Pes dolů

Pes na dol, nebo Adho Mukha Svanasana, je jednou z nejznámějších yoga pozic. Pomáhá posílit ruce, ramena a nohama, zatímco protahuje záda, hamstringy a lýtka. Tato pozice zlepšuje flexibilitu, vyrovnává...

Pozice mostu

Pojďme provést Bridge Pose, nebo Setu Bandhasana, klasické jógové cvičení, které posiluje záda, boky a stehna, zároveň otevírá hruď a zlepšuje flexibilitu páteře. Tato pozice je také skvělá pro snížení...

Pozice trojúhelníku

Pojďme provést Trianglovou pozici, nebo Trikonasanu, klasické jógové cvičení, které posiluje nohy, střed těla a ramena, zatímco protahuje záda, boky a stehna. Tato pozice je vynikající pro zlepšení flexibility a...

Dětská Pozice

Provádějme Child’s Pose, nebo Balasana, uklidňující jógové cvičení, které protahuje záda, boky a kotníky. Tato klidová pozice je ideální pro uvolnění napětí a poskytnutí hluboké relaxace tělu. Je to skvělá...

Stromová pozice

Ponořme se do Pozice stromu, nebo Vrikshasany, jógového cvičení, které posiluje nohy, boky a jádrové svaly, a zároveň zlepšuje rovnováhu a koncentraci. Tato stojící balanční pozice je vynikající pro rozvoj...

Kočka-kráva protažení

Dnes budeme provádět Cat-Cow Stretch, jednoduché a efektivní jóga cvičení, které pomáhá zlepšit flexibilitu v zádech a krku. Toto cvičení přispívá k zvýšení pohyblivosti páteře, snižuje stres a je perfektní...

Warrior jedna

Dnes provedeme Warrior I, také známou jako Virabhadrasana I, mocnou stojící jógovou pozici, která posiluje nohy, kyčle a ramena, a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Tato pozice je skvělá pro...

Weighted Pull-Up

Dnes provedeme Weighted Pull-Up, silné cvičení, které posiluje záda, bicepsy a ramena. Tato varianta shybu klade na svaly větší nároky přidáním dalšího odporu, což zvyšuje jak sílu, tak svalovou hmotu....

Rope Slam

Dnes provedeme Rope Slam, explozivní cvičení zaměřené na horní část těla, zejména ramena, paže, záda a stabilizační svaly. Cvičení je také efektivní pro zlepšení kondice a poskytuje vysoce intenzivní trénink....

L-Sit Držení

Dnes budeme provádět L-Sit Hold, náročné cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na střed těla, zejména břicho, flexory kyčle a ramena. Toto cvičení je velmi efektivní pro budování síly...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise je efektivní cvik, který trénuje svaly na lýtkách, zejména sval soleus, který leží pod větším svalem gastrocnemius. Tento cvik je ideální pro budování síly a vytrvalosti v...

Dračí vlajka

Dragon Flag je pokročilé cvičení pro jádro, které především trénuje břišní svaly, flexory kyčlí a dolní část zad. Toto cvičení je známé jako jedno z oblíbených cvičení Bruce Leeho pro...

Tleskový klik

Clap Push-Up je výbušné cvičení zaměřené na hrudník, ramena, tricepsy a střed těla. Cvičení zlepšuje výbušnost a sílu v horní části těla a je to náročná varianta běžného push-upu. Správná...

Mrtvý tah s trapézovou činkou

Trap Bar Deadlift je populární cvičení ve vzpírání, které posiluje celé tělo, se zaměřením na nohy, hýžďové svaly, záda a střed těla. Tato varianta mrtvého tahu je často jednodušší pro...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up je vynikající cvik na posílení horní části zad a svalů stabilizujících ramena, zejména trapézového svalu a širokého svalu zádového. Tento cvik funguje jako základní vzorec pro budování síly...

Kabelový prsní fly

Cable Chest Fly je vynikající cvičení pro izolaci a trénink prsních svalů, zejména pectoralis major. Cvičení poskytuje stálý odpor během celého pohybu a pomáhá s budováním síly a svalové hmoty...

Skoky na skateboardu

Skater Jumps je dynamické, boční plyometrické cvičení zaměřené na hýžďové svaly, kvadricepsy a hamstringy, zároveň zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Tento pohyb napodobuje bruslařské pohyby, což ho činí ideálním pro zlepšení...

Stěrače čelního skla

cvik Stěrače je silný pohyb na střed těla, který cílí na šikmé břišní svaly, přímé břišní svaly a flexory kyčle. Pomáhá budovat sílu středu těla, zvyšuje rotační stabilitu a zlepšuje...

Lying Leg Curl

Ležící leg curl je efektivní izolační cvičení, které primárně cílí na hamstringy – skupinu svalů nacházejících se na zadní straně vašich stehen. Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu nohou, snížit riziko...

Dobrý rána

Good mornings je efektiv cvičení pro posílení hamstringů, hýždí a dolní části zad. Cvičení se zaměřuje na mobilitu kyčlí a často se používá v silovém tréninku pro zlepšení stabilizace jádra...

Flutter Kicks

Flutter kicks je efektivní cvičení zaměřující se na posílení dolní části břicha a core svalstva. Cvičení také aktivuje flexory kyčlí a svaly nohou, čímž přispívá ke zvýšení vytrvalosti. Vzhledem k...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press je efektivní cvik na celé tělo, který posiluje vaše ramena, záda, nohy a střed těla. Je to dynamický pohyb, který zlepšuje sílu, koordinaci a celkovou kondici,...

Bitevní lana

Battle ropes jsou efektivní cvičení pro celé tělo, které vám poskytne jak **sílu**, tak **kondiční trénink**. Toto cvičení aktivuje svaly v ramenou, pažích, jádru a nohách, zatímco vyzývá vaši vytrvalost....

Medvědí šplh

Bear crawl je cvik pro celé tělo, který posiluje hluboké svaly trupu, ramena a nohy. Tento cvik vyžaduje rovnováhu, sílu a koordinaci a je ideální jak pro rozcvičku, tak jako...

Roztažení obličeje

Face Pulls jsou vynikající cvik pro posílení horní části zad, ramen a konkrétně **zadních deltových svalů**. Tento cvik je vysoce doporučován pro zlepšení postury a stability ramen, protože kompenzuje účinky...

Šikmý klik na zvýšené poloze

Incline Push-Up Incline Push-Up je modifikovaná varianta push-up, která je ideální pro trénink prsních svalů, ramen a tricepsů. Položením rukou na zvýšenou plochu se snižuje zátěž na horní část těla,...

Spider Crawl

Pavouk lezoucí je funkční cvičení, které posiluje střed těla, ramena a kyčle, zatímco zlepšuje mobilitu a flexibilitu. Tento celotělový pohyb vyžaduje koordinaci a přispívá ke zvýšenému povědomí o těle. Cvičení...

Jefferson dřep

Jefferson Squat je jedinečné a velmi efektivní cvičení, které posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy a střed těla. Tato varianta dřepu vyžaduje rovnováhu a aktivuje více svalových skupin, což ji činí...

Sled Push

Potlač sáně je dynamické cvičení pro celé tělo, které se zaměřuje na hlavní svalové skupiny, jako jsou kvadricepsy, hamstringy, hýždě a střed těla. Je vynikající pro budování sily, zlepšení kardiovaskulární...

V-Up

V-Up je pokročilé cvičení na střed těla, které efektivně posiluje břišní svaly, zejména dolní a horní část rectus abdominis, jakož i flexory kyčle. Cvičení vyžaduje, abyste zvedli jak horní část...

Boční zdvih

Lateral Raise je jedním z nejlepších cviků pro budování širokých a silných ramen, zejména proto, že se zaměřuje na střední část deltových svalů. Tento cvik je ideální pro rozvoj šířky...

Box Jump

Box Jump je vynikající plyometrické cvičení, které buduje explozivní sílu v dolní části těla. Toto cvičení aktivuje svaly jako kvadricepsy, hýžďové svaly a lýtka a je ideální pro rozvoj výbušnosti,...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover je všestranné cvičení, které efektivně posiluje jak prsní svaly (pectoralis major), tak záda (latissimus dorsi). Toto cvičení je známo tím, že posiluje horní část těla, zlepšuje mobilitu ramen...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing je vynikající cvik, který trénuje více svalových skupin, zejména kyčle, hýžďové svaly, stehna a jádro. Tento cvik je známý tím, že buduje explosivní sílu v dolní části těla...

Arnoldův press

Arnold Press je skvělá cvik pro posílení ramen a je obzvlášť efektivní, protože aktivuje všechny tři části deltových svalů (přední, střední a zadní). Cvik byl pojmenován po Arnoldu Schwarzeneggerovi a...

Hack dřep

Hack Squat je velmi efektivní cvik na nohy, který trénuje stehenní svaly, zejména quadriceps, stejně jako hýžďové svaly a hamstringy. Tento cvik se obvykle provádí na hack squat stroji, který...

Sumo mrtvý tah

Sumo deadlift je variant tradičního mrtvého tahu, která primárně trénuje svaly hýždí, stehen (hamstringy a kvadricepsy) a zad. Rozdíl spočívá v širokém postavení nohou, které činí cvik více dominantním pro...

Dřepy

Squaty jsou velmi důležitým cvičením, které se zaměřuje na posílení stehenních svalů, hýždí a hamstringů. Toto cvičení buduje svalovou hmotu a zlepšuje stabilitu dolní části těla, přičemž aktivuje jádro pro...

Boční výpady

Postranní výpady, také známé jako laterální výpady, jsou skvělým cvičením pro posílení vnitřních a vnějších stehenních svalů, stejně jako hýžďových svalů. Toto cvičení je vynikajícím způsobem, jak zlepšit jak sílu,...

Výpady

Výpady jsou velmi efektivní cvičení, které se zaměřuje na stehna, hýžďové svaly a hamstringy. Toto cvičení pomáhá budovat sílu v dolní části těla, zlepšovat rovnováhu a posilovat jádro. Výpady lze...

Zpětný výpad

Dnes se podíváme na Reverse Lunge, efektivní cvik, který se primárně zaměřuje na stehna, hýžďové svaly a hamstringy. To je fantastický cvik pro posílení dolní části těla, zlepšení rovnováhy a...

Renegade Row

Renegade Row je vynikající komplexní cvičení, které kombinuje stabilitu jádra s sílou horní části těla a trénuje svaly jako záda (latissimus dorsi), ramena, bicepsy a svaly jádra. Je to dynamický...

Visící zvedání noh

Hanging Leg Raise je pokročilý cvik, který především posiluje jádro, se zaměřením na dolní břišní svaly a ohybače kyčlí. Tento cvik posiluje jádro a zlepšuje stabilitu, zatímco vyzývá schopnost ovládání...

Zercher dřep

Zercher Squat je unikátní varianta dřepu, která se zaměřuje především na kvadricepsy, hýžďové svaly a jádro. Tento cvik zahrnuje také horní část těla a posiluje záda a ramena tím, že...

Smith Machine dřep

Smith Machine Squat je efektivní cvik na posílení kvadricepsu, svalů hýždí a hamstringů. Je obzvláště užitečný pro ty, kteří se chtějí zaměřit na správnou formu a stabilitu, protože stroj pomáhá...

Bulharský Split Squat

Bulharsk splittbøy je jednonohé cvičení, které je vynikající pro budování síly v kvadricepsech, hýždích a hamstringách. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, stabilitu a sílu dolních končetin, což ho činí ideálním jak...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise je velmi efektivní cvik na budování síly v lýtkových svalech, obzvláště svalů gastrocnemius. Tento cvik poskytuje větší protažení lýtka než tradiční stojaté calf raises a je populární...

Zeďěná židle

Wall Sit je efektivní izometrické cvičení, které primárně posiluje kvadricepsy, ale také aktivuje hýžďové svaly a hamstringy. Toto cvičení je vynikající pro budování svalové vytrvalosti v nohách a lze jej...