Pozice trojúhelníku
Pojďme provést Trianglovou pozici, nebo Trikonasanu, klasické jógové cvičení, které posiluje nohy, střed těla a ramena, zatímco protahuje záda, boky a stehna. Tato pozice je vynikající pro zlepšení flexibility a rovnováhy.
Správná technika a provedení
Zde je návod, jak provést Trianglovou pozici správně:
- Začněte ve stoje s nohama asi metr od sebe.
- Otočte pravou nohu o 90 stupňů na stranu a levou nohu držte mírně směrem k středu.
- Vystírejte ruce na stranu do výše ramen a nakloňte trup směrem k pravé straně.
- Položte pravou ruku na kotník, lýtko nebo na podlahu a zvedněte levou ruku přímo nahoru k stropu.
- Podívejte se na levou ruku a udržujte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů, než přejdete na druhou stranu.
Ujistěte se, že jsou boky otevřené a paralelní s podložkou a že záda zůstávají dlouhá bez ohnutí dopředu.
Časté chyby
Zde je několik běžných chyb, kterým se v Trianglové pozici vyhněte:
- Ohrožená záda: Ujistěte se, že trup zůstává v linii s nohama, aniž by se ohýbal dopředu.
- Příliš velká váha na ruce: Hmotnost by neměla být soustředěna na ruku spočívající na lýtku nebo kotníku, ale měla by být rovnoměrně rozložena.
- Špatná nastavení boků: Ujistěte se, že se boky neotáčejí dopředu, ale zůstávají otevřené.
Modifikace a variace
Zde je několik variací, které můžete vyzkoušet, abyste přizpůsobili Trianglovou pozici:
- Použití bloku: Pokud je obtížné dosáhnout na podlahu, položte ruku na jógový blok pro oporu.
- Ohybný přední koleno: Pokud máte napjaté hamstringy, můžete mírně ohnout přední koleno, abyste snížili zátěž.
- Podpora o zeď: Provádějte pozici zády k zdi pro lepší rovnováhu a usazení.
Dýchací technika
Dejte se do klidu a dýchejte hluboce po celou dobu cvičení:
- Nadechněte se, když natáhnete ruce a protáhnete trup.
- Vydechněte, když spustíte ruku dolů a otáčíte trup nahoru ke stropu.