Trénink

Good Mornings

Good mornings er en effektiv øvelse for å styrke hamstrings, setemuskulaturen, og nedre del av ryggen. Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og er ofte brukt i styrketrening for å forbedre kjernestabilitet...

Flutter Kicks

Flutter kicks er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke nedre del av magen og core-muskulaturen. Øvelsen aktiverer også hoftebøyerne og benmusklene, og bidrar til økt utholdenhet. Siden øvelsen...

Kettlebell Clean and Press

The Kettlebell Clean and Press is an effective full-body exercise that works your shoulders, back, legs, and core. It’s a dynamic movement that improves strength, coordination, and overall fitness, making...

Battle Ropes

Battle ropes er en effektiv helkroppsøvelse som gir deg både **styrke** og **kondisjonstrening**. Øvelsen aktiverer musklene i skuldrene, armer, kjerne og bein, samtidig som den utfordrer utholdenheten. Battle ropes brukes...

Bear Crawl

Bear crawl er en helkroppsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene og beina. Denne øvelsen krever balanse, styrke og koordinasjon, og er ideell både som oppvarming og som en del av hovedtreningsøkten....

Face Pull

Face Pulls are an excellent exercise for strengthening the upper back, shoulders, and specifically the **rear deltoids**. This exercise is highly recommended for improving posture and shoulder stability, as it...

Incline Push-Up

Incline Push-Up Incline Push-Up er en modifisert push-up-variant som er ideell for å trene brystet, skuldrene, og triceps. Ved å plassere hendene på en forhøyet overflate, reduseres belastningen på overkroppen,...

Spider Crawl

Spider Crawl er en funksjonell øvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene, og hoftene, samtidig som den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkroppsbevegelsen krever koordinasjon og bidrar til økt kroppsbevissthet. Øvelsen...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en unik og svært effektiv øvelse som trener quadriceps, setemuskler, hamstrings og kjernemuskulaturen. Denne squat-varianten utfordrer balansen og aktiverer flere muskelgrupper, noe som gjør den perfekt for...

Sled Push

The sled push is a dynamic, full-body exercise that targets major muscle groups such as the quadriceps, hamstrings, glutes, and core. It's excellent for building strength, improving cardiovascular fitness, and...

V-Up

V-Up er en avansert kjerneøvelse som effektivt trener magemusklene, spesielt de nedre og øvre delene av rectus abdominis, samt hoftebøyere. Øvelsen krever at du løfter både overkroppen og beina samtidig,...

Lateral Raise

Lateral Raise er en av de beste øvelsene for å bygge brede og sterke skuldre, spesielt fordi den retter seg mot midtre del av deltoidmusklene. Denne øvelsen er perfekt for...

Box Jump

Box Jump er en utmerket plyometrisk øvelse som bygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelsen aktiverer muskler som quadriceps, setemuskler og legger, og er ideell for å utvikle spenst, kraft...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover er en allsidig øvelse som effektivt trener både brystmusklene (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelsen er kjent for å styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten, og gi en...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing er en utmerket øvelse som trener flere muskelgrupper, spesielt hofter, setemuskler, lår og kjerne. Denne øvelsen er kjent for å bygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre utholdenhet....

Arnold Press

Arnold Press er en fantastisk øvelse for å styrke skuldrene, og den er spesielt effektiv fordi den aktiverer alle de tre delene av deltoidmusklene (fremre, midtre og bakre). Øvelsen ble...

Hack Squat

Hack Squat er en svært effektiv beinøvelse som trener lårmusklene, spesielt quadriceps, samt setemusklene og hamstrings. Denne øvelsen gjøres vanligvis i en hack squat-maskin, som hjelper med stabilisering og tillater...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift er en variant av den tradisjonelle markløften som primært trener musklene i setet, lårene (hamstrings og quadriceps) og ryggen. Forskjellen ligger i den brede fotstillingen som gjør øvelsen...

Squats

Squats er en svært viktig øvelse som fokuserer på å styrke lår, setemuskler og hamstrings. Denne øvelsen bygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig som den aktiverer kjernen for...

Side Lunges

Side Lunges, også kjent som laterale utfall, er en fantastisk øvelse for å trene innside og utside lår, samt setemuskler. Øvelsen er en flott måte å forbedre både styrke og...

Lunges

Lunges er en svært effektiv øvelse som retter seg mot lår, setemuskler, og hamstrings. Denne øvelsen bidrar til å bygge styrke i underkroppen, forbedre balanse og styrke kjernemuskulaturen. Lunges kan...

Reverse Lunge

I dag skal vi se på Reverse Lunge, en effektiv øvelse som primært retter seg mot lår, setemuskler, og hamstrings. Dette er en fantastisk øvelse for å styrke underkroppen, forbedre...

Renegade Row

Renegade Row je vynikající komplexní cvik, který kombinuje stabilitu jádra se silou horní části těla a trénuje svaly jako záda (latissimus dorsi), ramena, bicepsy a svaly jádra. Je to dynamický...

Visící zvedání noh

Hanging Leg Raise je pokročilý cvik, který především posiluje jádro, se zaměřením na dolní břišní svaly a ohybače kyčlí. Tento cvik posiluje jádro a zlepšuje stabilitu, zatímco vyzývá schopnost ovládání...

Zercher dřep

Zercher Squat je unikátní varianta dřepu, která se zaměřuje především na kvadricepsy, hýžďové svaly a jádro. Tento cvik zahrnuje také horní část těla a posiluje záda a ramena tím, že...

Smith Machine dřep

Smith Machine Squat je efektivní cvik na posílení kvadricepsu, svalů hýždí a hamstringů. Je obzvláště užitečný pro ty, kteří se chtějí zaměřit na správnou formu a stabilitu, protože stroj pomáhá...

Bulharský Split Squat

Bulharsk splittbøy je jednonohé cvičení, které je vynikající pro budování síly v kvadricepsech, hýždích a hamstringách. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, stabilitu a sílu dolních končetin, což ho činí ideálním jak...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise je velmi efektivní cvik na budování síly v lýtkových svalech, obzvláště svalů gastrocnemius. Tento cvik poskytuje větší protažení lýtka než tradiční stojaté calf raises a je populární...

Zeďěná židle

Wall Sit je efektivní izometrické cvičení, které primárně posiluje kvadricepsy, ale také aktivuje hýžďové svaly a hamstringy. Toto cvičení je vynikající pro budování svalové vytrvalosti v nohách a lze jej...

Zpětný tah

Reverse Fly je cvičení zaměřené na zadní část ramen (posterior deltoids) a horní část zad, včetně rhomboidů a trapezius. Toto cvičení zlepšuje držení těla a posiluje horní část těla vyvážením...

Tlaky na prsa

Chest Press je základní silová cvičení, které primárně trénuje prsní svaly (pectorals), stejně jako ramena a tricepsy. Toto cvičení je skvělé pro budování síly horní části těla a zlepšení celkové...

Hip Thrust

Hip Thrust je jedním z nejefektivnějších cvičení pro budování hýžďových svalů, zatímco posiluje hamstringy a dolní část zad. Cvičení je ideální pro rozvoj silné a definované zadní části těla. Správné...

Leg Curl

Leg Curl je izolační cvik, který se hlavně zaměřuje na hamstringy (zadní strana stehen). Tento cvik je důležitý pro posilování a vyvážení svalů v nohách, což může pomoci snížit riziko...

Prodloužení nohou

Leg Extension je izolační cvik zaměřující se na quadriceps (přední strana stehen). Tento cvik je zvláště efektivní pro budování svalové hmoty a definice v nohou, a může být prováděn pomocí...

Veslování s činkou

Barbell Row je klasická cvičení, které se především zaměřuje na zádové svaly, zejména latissimus dorsi, rhomboidy a trapezius. Toto cvičení pomáhá posílit horní část těla a zlepšit celkovou držení těla...

T-Bar řada

T-Bar row je efektivní cvičení pro budování svalstva zad, zejména latissimus dorsi, trapezius a rhomboidů. Toto cvičení je ideální pro posílení celého zad, zlepšení držení těla a rozvoj obecné síly...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly je vynikající cvičení na izolaci prsních svalů (pectorals), zatímco také aktivuje ramena. Cvičení poskytuje prsům dobré protažení a pomáhá budovat jak svalovou hmotu, tak definici. Správné provedení a...

Zvedání lýtek

Calf raises jsou jednoduché a účinné cvičení pro posílení lýtka, zejména svaly gastrocnemius a soleus. Cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě, s nebo bez zátěže, a pomáhá formovat a...

Rumunský mrtvý tah

Rumunské mrtvé tahy (RDL) jsou efektivní cvičení pro posílení hamstringů, hýžďových svalů a dolní části zad. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu v kyčlích a přispívá k zvýšení síly v zadním řetězci,...

Šikmé tlaky s jednoručními činkami

Šikmá tlaková lavice s jednoručkami je skvělá cvičení pro posílení horní části hrudníku, ramen a tricepsů. Šikmá poloha klade větší důraz na horní část prsních svalů, což vám poskytne lépe...

Ab Rollout

Ab Rollout je velmi efektivní cvičení pro posílení jádrových svalů, zejména břišních svalů a zad. Toto cvičení vyzývá stabilitu a vyžaduje jak kontrolu, tak rovnováhu, což z něj činí ideální...

Leg Press

Leg Press je oblíbené cvičení pro posílení kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů. Je obzvlášť dobré pro budování svalové hmoty v nohách a zlepšení síly dolní části těla, a je to...

Kabelové veslování

Kabelové tahy jsou vynikající cvik na trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, rhomboidy a trapezius. Tento cvik pomáhá posílit a tvarovat záda, a také zapojuje bicepsy a ramena. Správné provedení...

Tricepové dipy

Triceps dipy jsou účinným cvikem s vlastní vahou, který se zaměřuje na tricepsy, ale také zapojuje ramena a prsní svaly. Je to skvělý cvik pro budování síly horní části těla...

Stahování zátěže na kladce

Lat Pulldown je vynikající cvičení pro trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, což jsou velké svaly na bocích zad. Toto cvičení pomáhá budovat širší a silnější záda a také aktivuje...

Bench press

Bench press je klasické silové cvičení, které především posiluje prsní svaly, ramena a tricepsy. Toto cvičení je důležitou součástí jakéhokoli silového tréninkového programu, protože buduje sílu a svalovou hmotu horní...

Dumbellové tlaky nad hlavou

Dumbbell Overhead Press, nebo česky Ramenní tlak s činkami, je účinné cvičení, které posiluje ramenní svaly, zvláště deltové svaly, a zároveň aktivuje jádro a tricepsy. Cvičení zlepšuje jak sílu, tak...

Dumbellový přední dřep

Dumbbell Front Squat je vynikající cvičení pro budování síly v **kvadricepsech**, **hýždích**, **hamstringách** a **core**. Držením činek před tělem nutíte core pracovat tvrději na stabilizaci, což poskytuje celotělový trénink. Správná...

Přeskokové výpady

Jumping Lunges je plyometrické cvičení, které buduje explozivní sílu v kvadricepsech, hamstringách, svalech hýždí a lýtkách. Tento dynamický pohyb je skvělý pro zlepšení jak rovnováhy, tak kardiovaskulární vytrvalosti, zatímco posiluje...

Curtsy výpad

Curtsy Lunge je super efektivní cvičení na nohy, které se zaměřuje na hýžďové svaly, kvadriceps a vnitřní stehna. Dále pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, což je důležité pro posílení svalů...