Skákací dřepy

Jump Squats jsou explozivní cvik, který posiluje a zatěžuje spodní část těla, zejména hýždě, kvadricepsy a hamstringy. Toto cvičení kombinuje sílu s plyometrickým tréninkem, což jej činí efektivním pro zlepšení svalové síly i kondice.

Správná Forma a Technika

Takto provedete Jump Squats správně:

1. Startovní pozice: Postavte se s chodidly na šířku ramen, paže u těla a zapojené jádro.
2. Dřep: Snižte se do běžné dřepové pozice, držte hrudník vzpřímeně a dbejte na to, aby kolena nepřesahovala špičky prstů.
3. Skok: Proveďte explozivní výskok vzhůru odražením z pat, zvedněte pažě pro získání setrvačnosti. Dopadněte měkce s mírně pokrčenými koleny.
4. Dýchání: Vydechněte při výskoku vzhůru, nadechněte se při návratu do dřepu.

Běžné Chyby

Vyhněte se těmto častým chybám při Jump Squats:

• Špatné dopadání: Dbejte na měkký dopad s lehce pokrčenými koleny, abyste snížili zátěž kloubů.
• Postoj těla: Držte horní část těla vzpřímeně a během skoku se neohýbejte dopředu.
• Nedostatečná explozivita: Zaměřte se na explozivitu při skoku, každý výskok by měl být co nejsilnější.

Modifikace a Varianty

Zde je několik možností, jak Jump Squats přizpůsobit své úrovni:

• Začátečník: Začněte s menšími skoky, abyste se naučili pohyb, než zvýšíte intenzitu.
• Pokročilý: Proveďte několik skoků v řadě nebo držte činku pro větší odpor.

Opakování a Série

Cvičte 3 série po 10–15 opakováních. Jump squats se také skvěle hodí jako součást vysoko intenzivního intervalového tréninku (HIIT) pro zlepšení síly i vytrvalosti.