Dětská Pozice
Provádějme Child’s Pose, nebo Balasana, uklidňující jógové cvičení, které protahuje záda, boky a kotníky. Tato klidová pozice je ideální pro uvolnění napětí a poskytnutí hluboké relaxace tělu. Je to skvělá pozice, kterou lze zařadit do rozcvičení nebo zklidnění.
Správná technika a provedení
Takto provádíte Child’s Pose s správnou technikou:
- Začněte na všech čtyřech s koleny na šířku boků a prsty u nohou u sebe.
- Pusťte sedací část dolů k patám, ruce natáhněte dopředu a čelo si položte na podložku.
- Nechte záda uvolněná, zatímco ruce zůstanou natažené, nebo ruce umístěte podél těla pro více relaxační variantu.
- Hluboce dýchejte a držte pozici 30 sekund až 1 minutu, nebo jak dlouho to bude pohodlné.
Zaměřte se na hluboký dech, abyste se uvolnili a zesílili protažení v zádech a bocích.
Běžné chyby
Zde jsou některé běžné chyby, kterým byste se měli vyhnout:
- Přílišný tlak na kolena: Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, umístěte pod ně deku nebo polštář.
- Napnutá ramena: Nechte ramena uvolněná, zatímco se ponořujete do pozice.
- Nerovnoměrné rozložení váhy: Ujistěte se, že váha je rozložena rovnoměrně mezi horní část těla a sedací část, abyste se vyhnuli přetížení v dolní části zad.
Modifikace a variace
Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit Child’s Pose:
- Použití polštáře: Položte polštář mezi hruď a stehna pro větší pohodlí.
- Širokonohá varianta: Rozsáhněte kolena od sebe pro hlubší otevření boků.
- Ruce podél těla: Pro více uvolněnou verzi umístěte ruce podél těla s dlaněmi vzhůru.
Dechová technika
Dýchejte klidně a hluboce pro zesílení relaxace:
- Nadechněte se, zatímco prodlužujete páteř.
- Vydechněte, zatímco se ponořujete hlouběji do pozice.