Pozice Lodičky

Loď, také známá jako Navasana, je efektivní pozice v józe, která posiluje střed těla, flexory kyčlí a dolní část zad. Tato pozice je vynikající pro zlepšení rovnováhy a stability a pomáhá vám vybudovat silný střed těla a záda. Je běžná v mnoha jógových sekvencích zaměřených na sílu a vytrvalost.

Správná technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste vykonali Loď správnou technikou:

1. Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebou.
2. Pokrčte kolena a umístěte nohy ploché na zem, držte ruce za stehnami pro oporu.
3. Zvedněte nohy ze země a balansujte na sedacích kostech. Natáhněte ruce vpřed rovnoběžně se zemí.
4. Prodloužení zad: Držte záda rovně a hrudník zvednutý, neprohýbejte záda.
5. Držte pozici 30 sekund až 1 minutu, zatímco držíte střed těla aktivovaný a dýcháte rovnoměrně.

Časté chyby

Zde jsou některé časté chyby, kterým se vyhněte při vykonávání Loď:

• Prohnutí zad: Držte záda rovná, abyste se vyhnuli zatížení dolní části zad.
• Ztráta rovnováhy: Pokud ztratíte rovnováhu, více pokrčte kolena nebo se opřete rukama o kolena.
• Slabý střed těla: Držte břicho aktivované, abyste udrželi rovnováhu.

Modifikace a varianty

Zde jsou některé modifikace pro začátečníky a pokročilé varianty:

• Modifikace pro začátečníky: Držte nohy pokrčené a umístěte ruce za kolena pro oporu a zaměřte se na udržení rovného zad.
• Pokročilá varianta: Natahněte nohy úplně ven nebo zvedněte ruce nad hlavu pro větší výzvu.

Počet opakování a sérií

Držte Loď 30 sekund až 1 minutu, v závislosti na vaší síle. Opakujte 2-3krát s krátkými přestávkami mezi každým kolem.

Dýchací technika

Správná dýchací technika je důležitá pro rovnováhu a soustředění v Loď:

• Vdechujte hluboce, když zvedáte nohy ze země a natahujete ruce vpřed.
• Vydechujte při aktivaci středu těla a stabilizaci pozice.
• Udržujte pravidelné, hluboké dýchání během celé pozice pro udržení rovnováhy a síly.