Reclining Warrior Pozice
Poloha Recumbentního Bojovníka, nebo Supta Virasana, je hluboký strečink, který otevírá boky, stehna a přední část těla, zatímco zároveň posiluje zádové svaly. Tato pozice je vynikající pro zlepšení flexibility flexorů kyčlí a zmírnění bolesti dolní části zad. Je to úžasná regenerativní pozice po intenzivním tréninku.
Správná Forma a Technika
Takto správně provádíte Recumbentního Bojovníka:
- Začněte v Virasana (zcela klečící pozice) s chodidly po stranách boků a koleny u sebe.
- Pomalým pohybem se opřete dozadu pomocí rukou jako podpory a položte se na záda, přičemž nohy zůstanou na místě.
- Pokud se nemůžete zcela položit, umístěte bolster nebo blok pod dolní část zad pro dodatečnou podporu.
- Udržujte ruce po stranách nebo nad hlavou, abyste prohloubili strečink ramen a hrudníku.
- Hluboce dýchejte a držte pozici 30 sekund až 1 minutu, nebo tak dlouho, jak je to pohodlné.
Časté Chyby
- Napětí v dolní části zad: Vyhněte se zdvihání dolní části zad z podlahy, použijte podporu pod zády, pokud je to nutné.
- Krátký dech: Ujistěte se, že dýcháte hluboce a klidně, aby tělo mohlo relaxovat v pozici.
- Nesprávné vyrovnání kolen: Udržujte kolena spolu a zabraňte sklouznutí chodidel.
Modifikace a Variace
Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit Supta Virasana na vaši úroveň:
- Použití podpory: Pokud se nemůžete zcela položit, můžete použít bolster nebo blok k podpoře zad.
- Mírnější varianta: Můžete se jen lehce opřít dozadu místo úplného položení pro jemnější variantu.
Opakování a Sérií
Držte pozici 1-2 minuty. Pokud používáte tuto pozici jako součást sekvence regenerace, opakujte 2-3krát, soustřeďte se na hluboké dýchání.
Dýchací Techniky
Dýchejte rovnoměrně a hluboce během držení pozice. Nadechněte se, abyste otevřeli hrudník, a vydechněte, abyste uvolnili napětí v bocích a stehnech.
Video Demonstrace
Zde jsou dvě videa, která ukazují, jak správně provádět Recumbentního Bojovníka s technikou: