Pán Tanečního Pózu

Póza Pána Tance, také známá jako Natarajasana, je náročná jógová pozice, která kombinuje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Tato stojící pozice protahuje kyčle, stehna, hruď a ramena, zároveň posiluje střed těla a nohama. Pozice je pojmenována po Šivovi Natarajovi, pánu tance, a symbolizuje kosmický tanec zničení a znovuzrození.

Správná Technika

Takhle provádíte Pózu Pána Tance:

  1. Začněte stát v pozici hory (Tadasana), s nohama k sobě a rukama podél těla.
  2. Ohněte pravé koleno a zvedněte pravou nohu dozadu směrem k hýždím. Uchopte pravý kotník pravou rukou.
  3. Natáhněte levou ruku vpřed pro vyvážení.
  4. Kopněte pravou nohu dozadu, zatímco mírně nakláníte horní část těla dopředu, zvedněte hruď a udržujte páteř dlouhou.
  5. Natáhněte levou ruku dopředu paralelně se zemí a udržujte pohled přímo vpřed nebo mírně nahoru.
  6. Udržujte pozici po dobu 5-10 dechů, jemně uvolněte a opakujte na druhé straně.

Časté Chyby

  • Kolaps v oblasti beder: Vyhněte se nadměrnému ohýbání dolní části zad aktivací břišních svalů a udržováním stabilní horní části těla.
  • Zatížení kolene: Vyhněte se příliš silnému tahání za nohu, což může zatěžovat koleno. Zaměřte se na zvedání a protahování kyčle dozadu.
  • Ztráta rovnováhy: Zaměřte pohled na pevný bod (drishti) před sebou pro lepší rovnováhu, nebo použijte zeď pro podporu, pokud je to nutné.

Modifikace a Variace

  • Začátečníky přátelská: Použijte popruh kolem kotníku, pokud nedosáhnete na nohu, aby jste dosáhli hlubokého protažení bez ztráty rovnováhy.
  • Pokročilá: Pro hlubší verzi můžete zkusit uchopit nohu oběma rukama pro intenzivnější prohnutí dozadu.
  • Použití zdi: Stůjte blízko zdi pro dodatečnou podporu, zatímco trénujete rovnováhu.

Opakování a Sady

Udržujte Pózu Pána Tance po dobu 5-10 dechů na každé straně. Opakujte 2-3krát pro zlepšení rovnováhy, síly a flexibility.

Dechové Techniky

Hlouběji dýchejte, když zvedáte nohu a prodlužujete horní část těla. Vydechujte, když udržujete pozici a udržujete rovnováhu. Zaměřte se na rovnoměrné a klidné dýchání po celou dobu trvání pozice.

Vizuální Tipy a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobnou demonstraci Pózy Pána Tance:

Video ukazuje správnou techniku a poskytuje užitečné tipy pro zvládnutí rovnováhy a flexibility v Natarajasana.

Zpět na blog