Reclined Butterfly pozice
Póza Ležící motýl, také známá jako Supta Baddha Konasana, je relaxační jógová pozice, která otevírá kyčle, vnitřní stehna a hrudník. Tato obnovená pozice je ideální pro zklidnění mysli a uvolnění napětí, zatímco protahuje spodní část těla a zlepšuje flexibilitu. Pozice se často používá jako součást relaxační nebo yin-jógové praxe.
Správná Technika
Jak provést pózu Ležící motýl:
- Sedněte si s chodidly u sebe a nechte kolena sklápět do stran do pozice motýla.
- Pomalým způsobem se opřete dozadu, dokud neležíte plochou na zádech, buď přímo na podložce nebo na bolster pro extra podporu.
- Položte ruce na břicho nebo protáhněte paže po stranách s dlaněmi nahoru.
- Uvolněte tělo a nechte gravitaci táhnout kolena k podlaze, zatímco držíte pozici po dobu 5-10 minut.
Časté Chyby
- Nadměrné protažení kyčlí: Pokud se kyčle cítí napnuté, můžete podložit kolena bloky pro podporu.
- Nekomfort v bederní oblasti: Použijte bolster pod záda, abyste zabránili přetížení bederní oblasti.
Úpravy a Variace
- Podpora s bloky: Umístěte jógové bloky nebo polštáře pod kolena pro jemnější protažení.
- Hlubší relaxace: Položte bolster nebo polštář podél zad pro extra podporu a pohodlí.
Opakování a Sady
Držte pozici po dobu 5-10 minut pro hlubokou relaxaci. Použijte ji na konci jógové praxe nebo jako součást yin sekvence.
Dýchací Techniky
Dýchejte zhluboka nosem a soustřeďte se na uvolnění napětí v kyčlích a hrudníku při každém výdechu. To vám pomůže dosáhnout hlubší relaxace.
Vizualizační Tipy a Úhly
Podívejte se na toto video pro podrobný návod k póze Ležící motýl:
Video ukazuje správnou techniku a poskytuje tipy, jak používat rekvizity pro dodatečnou podporu.