Poloha Ležícího Orla
Ležící Orel, nebo Supta Garudasana, je klidná a obnovující jógová pozice, která se zaměřuje na protažení boků, ramen a hýžďových svalů. Tato pozice je ideální pro uvolnění napětí v dolní části zad a pro otevření těla po dlouhém dni sezením.
Správná Technika
Takto provádíte Ležící Orel:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem.
- Překřižte pravou nohu přes levé stehno a pokud je to možné, omotejte pravou nohu kolem levého lýtka.
- Natáhněte paže do stran ve tvaru "T", poté překřižte pravou paži přes levou a pokuste se sebrat dlaně dohromady.
- Opatrně spusťte nohy doleva, zatímco ramena zůstávají na podložce. Otočte hlavu doprava pro hlubší protažení.
- Držte pozici 30 sekund až 1 minutu, dýchejte hluboce a uvolněte se. Opakujte na opačné straně.
Běžné Chyby
- Přehnaný tlak na spojení: Nenuťte paže nebo nohy ke spojení, pokud je to nepříjemné.
- Zvednutá ramena: Ujistěte se, že obě ramena leží rovně na podložce.
- Mělké dýchání: Soustřeďte se na hluboké nádechy pro dosažení lepšího uvolnění a efektivního protažení.
Úpravy a Variace
- Začátečníkům přátelský: Pokud není možné kompletní spojení, můžete paže a nohy volně překřížit bez omotání.
- Zesílené protažení: Můžete jemně zatlačit horní koleno dolů pro hlubší protažení.
- Použití vybavení: Polštář nebo jógový blok pod nohama může poskytnout další podporu, pokud jsou boky napjaté.
Opakování a Sady
Držte každou stranu 30 sekund až 1 minutu a opakujte 2-3krát pro maximální efekt a uvolnění.
Dechové Techniky
Dýchejte klidně nosem dovnitř a ústy ven. Pokaždé, když vydechujete, pokuste se více uvolnit tělo, zejména v dolní části zad a boků.
Vizualní Tipy a Úhly
Podívejte se na tato videa pro různé přístupy k Ležícímu Orlovi: