Trénink

Roztažení prsních svalů ve dveřích

Doorway Pec Stretch je skvělý cvik na otevření hrudníku a protahování prsních svalů, které mohou být napjaté z špatného držení těla nebo jednostranné práce. Protahování pomáhá zlepšit flexibilitu ramen a...

Protažení koleno k hrudníku vleže

Lying Knee-to-Chest Stretch je fantastické cvičení pro uvolnění bederní části zad, boků a hýžďových svalů. Tento strečink pomáhá zlepšit pružnost bederní části zad a může přispět k úlevě od bolesti...

Stojící protahování lýtek na stupni

Postavení lýtek na schodu je jednoduché, ale efektivní cvičení zaměřené na velké svaly lýtek, zejména gastrocnemius a soleus. Tento stretch pomáhá zvyšovat flexibilitu kotníků a lýtek a může pomoci předcházet...

Protažení horní části zad

Upper Back Stretch je skvělý cvik na uvolnění napjatých svalů v horní části zad, včetně trapézových a rombických svalů. Tento strečink pomáhá zlepšit flexibilitu a snížit ztuhlost zad, což je...

Piriformis Stretch

Piriformis Stretch je důležité cvičení pro protažení a uvolnění piriformisového svalu, který se nachází hluboko v hýžďových svalech. Tento sval se může napnout a způsobit bolest v dolní části zad...

Protažení boční části krku

Neck Side Stretch je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro zmírnění napětí v krku a zvýšení flexibility. Tento protahovací cvik je ideální pro ty, kteří trpí ztuhlostí krku a ramen,...

Předklon s překříženýma nohama

Cross-Legged Forward Bend je klidný a hluboký protah, který se zaměřuje na uvolnění boků, dolní části zad a hýžďových svalů. Tato pozice pomáhá zvýšit flexibilitu dolní části zad a může...

Protahování kvadricepsů na stěně

Wall Quad Stretch je efektivní cvičení na protažení čtyřhlavého svalu stehenního na přední straně stehen. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu v oblasti kyčlí a kloubů kolen, a je ideální pro...

Boční úklonový protahovací cvik

Streč na stojící boční ohyb je efektivní cvičení pro protažení svalů podél stran těla, včetně šikmých břišních svalů (obliques), kyčlí a dolní části zad. Tento streč pomáhá zlepšit flexibilitu horní...

Protahování únosců kyčlí

Hip Abductor Stretch je efektivní cvičení pro protažení a uvolnění svalů na vnější straně boků, zejména gluteus medius a minimus. Tyto svaly přispívají ke stabilizaci boků a dolní části těla...

Stojící protažení hamstringů

Stojící streč hamstringů je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protažení hamstringových svalů, které se nacházejí na zadní straně stehen. Tento streč pomáhá zlepšit flexibilitu nohou, snižovat napětí a předcházet...

Protažení hýždí

Glute Stretch je důležité cvičení na uvolnění hýžďových svalů (gluteus maximus, medius a minimus). Pravidelné natahování těchto svalů pomáhá zlepšovat pohyblivost boků, snižovat napětí a předcházet bolestem v dolní části...

Boční natahování čtyřhlavého svalu stehenního

Boční ležící strečink kvadricepsů je skvělý cvik na protažení kvadricepsových svalů na přední straně stehna. Tento strečink je efektivní pro zlepšení flexibility v kyčlích a kolenou, což může předcházet zraněním,...

Protažení paže přes hrudník

Protažení paže přes hruď je jednoduché a efektivní cvičení pro protažení a uvolnění svalů kolem ramen a horní části zad, zejména deltového a trapézového svalu. Toto protahování je ideální pro...

Protažení flexorů předloktí

Forearm Flexor Stretch je důležité cvičení pro protažení a uvolnění napětí v předloktí, zejména pro ty, kteří tráví hodně času činnostmi zahrnujícími zápěstí, jako je psaní, práce na počítači nebo...

Horní trapézový strečink

Upper Trap Stretch je efektivní cvičení k uvolnění napětí v oblasti krku a ramen, zejména v horní části svalů trapezius. Tento úsek je ideální pro snížení ztuhlosti po dlouhém sezení...

Sedící roztažení vnitřního stehna

Seated Groin Stretch, také známý jako "butterfly stretch", je efektivní cvičení, které protahuje vnitřní stranu stehen a boky. Toto protažení je skvělé pro zlepšení flexibility v oblasti třísel, snížení napětí...

Stojící protažení hrudníku

Standing Chest Stretch je jednoduchý, ale účinný cvik, který protahuje svaly hrudníku (pectoralis major) a pomáhá zlepšit držení těla. Tento protah je ideální pro uvolnění napětí v horní části těla,...

Supine Twist Stretch

Supine Twist Stretch je vynikající cvičení na protažení bederní páteře, boků a zlepšení flexibility páteře. Toto protažení pomáhá uvolnit napětí v zádových svalech a stimuluje trávení, což z něj činí...

Protažení hrudníku o zeď

Dnes si projdeme Protažení hrudníku u zdi, efektivní cvik na protažení hrudních svalů a otevření ramen. Toto protažení pomáhá zlepšit držení těla, zejména pro osoby, které tráví hodně času před...

Sedící protažení ve tvaru čtyřky

Dnes se podíváme na Seated Figure Four Stretch, vynikající cvičení pro protažení a uvolnění kyčlí, hýžďových svalů a dolní části zad. Toto cvičení je ideální pro osoby, které během dne...

Cobra Stretch

Cobra Strečink, také známý jako Bhujangasana, je oblíbená jógová pozice, která posiluje páteř, otevírá hrudník a protahuje břišní svaly. Tato pozice je ideální pro zlepšení flexibility v zádech a uvolnění...

Rotace dolní části zad protahováním

Lower Back Rotation Stretch je účinné cvičení zaměřené na uvolnění dolní části zad a zlepšení pohyblivosti páteře. Tento strečink je ideální pro uvolnění napětí po dlouhých obdobích sezení nebo jako...

Protažení flexorů kyčle a čtyřhlavého svalu ste...

Hip Flexor a Quad Stretch je skvělé cvičení pro roztažení jak ohybačů kyčlí, tak kvadricepsů. Může pomoci zmírnit napětí v oblasti kyčlí a stehen, zejména po aktivitách jako běh, cyklistika...

Strečink v dětské pozici

Child’s Pose, nebo Balasana, je odpočinková jóga pozice, která protahuje boky, páteř a stehna. Je to základní postavení, které pomáhá ulevit napětí v dolní části zad a poskytuje pocit klidu...

Spinální twist strečink

Spinal Twist Stretch, také známý jako Supta Matsyendrasana, je uvolňující jógová pozice, která protahuje páteř, ramena a boky. Pomáhá uvolnit napětí v zádech, zlepšit flexibilitu a stimulovat trávení. Tento úsek...

Protažení ramene přes tělo

Cross-Body Shoulder Stretch je jednoduché, ale účinné cvičení pro protažení ramen a horní části zad. Je obzvláště užitečné pro uvolnění napjatých svalů po cvičení nebo delším sezení. Toto protažení také...

Bokem stojem stranou

Standing Side Stretch je jednoduché, ale efektivní cvičení, které protahuje strany těla, včetně ramen, zad a boků. Toto protažení je ideální pro otevření těla, zlepšení flexibility a uvolnění napětí po...

Kruhové posilovací gumy

Butterfly Lean Forward Stretch, nebo Baddha Konasana, je skvělý cvik na otevření kyčlí, který protahuje kyčle, vnitřní stehna a páteř. Toto protažení pomáhá uvolnit napětí v dolní části těla, zlepšit...

Motýlí předklonový strečink

Butterfly Lean Forward Stretch, také známá jako Baddha Konasana v józe, je vynikajícím otevíračem kyčlí, který protahuje kyčle, vnitřní stehna a záda. Tento protahovací cvik pomáhá zlepšit flexibilitu dolní části...

Protažení třísel

Roztažení třísel je důležité cvičení pro otevření vnitřních stehen a boků a pro uvolnění napětí v tříslech. Toto protažení zlepšuje flexibilitu boků a může být užitečné při prevenci zranění, zejména...

Protažením hrudníku ve dveřích

Doorway Chest Stretch je jednoduchý, ale účinný cvik na otevírání hrudníku a ramen. Tento strečink pomáhá zlepšit držení těla a snižovat napětí, které může vznikat po dlouhých obdobích sedavé práce...

Ležící protažení kvadricepsů

Lying Quad Stretch je efektivní cvičení pro protažení quadriceps, což jsou svaly na přední straně stehen. Toto protažení je obzvláště užitečné po aktivitách jako běhání nebo jízda na kole a...

Protažení lýtek na stěně

Wall Calf Stretch je skvělým cvičením pro protažení svalstva lýtek, včetně gastroknemia a solea. Toto protažení pomáhá ulevit od ztuhlosti lýtek, zejména po aktivitách jako je běh, chůze, nebo po...

Hamstring Door Stretch

Hamstring Door Stretch je efektivní cvičení, které pomáhá zvýšit flexibilitu hamstringů a ulevit od napětí po dlouhém sezení nebo fyzické aktivitě. Použitím dveří jako opory můžete jednoduše izolovat a protáhnout...

Sedící předklonový protahování nohou

Seated Forward Leg Stretch, také známý jako Paschimottanasana, je klasická jógová pozice, která protahuje hamstringy, lýtka a záda. Tato pozice zlepšuje pružnost a uvolňuje napětí v dolní části zad, což...

Předklonové protažení tricepsů

Overhead Triceps Stretch je jednoduchý a efektivní způsob, jak protáhnout triceps, svaly na zadní straně horní části paže. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu paží a ramen, stejně jako ulevit od...

Protahování lýtek ve stoje

Standing Calf Stretch je skvělý cvik na protažení lýtka, zejména svalů gastrocnemius a soleus. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu lýtek a může zmírnit napětí po aktivitách jako běh, chůze nebo...

Protahování hamstringů

Hamstring Stretch je důležité cvičení pro zvýšení flexibility zadní části stehen (hamstringů), stejně jako pro zmírnění ztuhlosti a napětí po aktivitách jako je běh nebo dlouhodobé sezení. Tato protažení také...

Sedící protažení hamstringů

Seated Hamstring Stretch, také známý jako Paschimottanasana, je klasická jógová pozice, která se zaměřuje na protažení hamstringů, zad a lýtek. Tato pozice je efektivní pro zvyšování flexibility nohou a uvolnění...

Boky ohybový stretch

Side Bend Stretch je vynikající cvik k protažení boků těla, včetně mezižeberních svalů mezi žebry, ramen a boků. Toto protažení pomáhá zvýšit flexibilitu, zlepšit kapacitu plic a zmírnit napětí po...

Otevření hrudníku protažení

Protažení hrudníku je vynikající cvik pro otevření hrudníku, ramen a horní části zad. Toto protažení působí proti účinkům špatného držení těla při sezení a pomáhá otevřít přední část těla. Je...

IT Band Strečink

IT Band Stretch je důležitý pro uvolnění napětí v iliotibiálním pásu, který vede po vnější straně stehna od kyčle ke kolenu. Napjaté IT pásy mohou způsobit nepohodlí nebo bolest, zejména...

Protažení tricepsů

Triceps Stretch je jednoduché, ale efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout a zvýšit flexibilitu tricepsu, svalů na zadní straně paže. Tento cvik je ideální po trénincích, které zahrnují tlak nebo posilovací...

Protažení krku

Neck Stretch je jednoduchý a efektivní způsob, jak uvolnit napětí v oblasti krku a ramen. Tento protahovací cvik je zvláště užitečný po dlouhých obdobích s špatným držením těla nebo stresem....

Protažení lýtek

Calf Stretch je důležité cvičení pro protažení svalu lýtek, včetně gastrocnemia a solea. Toto protažení pomáhá ulevit od napětí po aktivitách jako běh nebo dlouhé sezení. Je také užitečné pro...

Protažení dolní části zad

Lower Back Stretch je základním cvičením pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility v bederní oblasti a kyčlích. Toto protahování je ideální pro každého, kdo bojuje s tuhostí v bederní oblasti,...

Motýlí Stretch

Butterfly Stretch, také známý jako Baddha Konasana nebo Bound Angle Pose, je vynikající cvičení pro protažení kyčlí, vnitřního stehna a třísel. Pomáhá zlepšit flexibilitu dolní části těla, uvolnit napětí a...

Protažení ramen

Ramenní strečink cviky jsou nezbytné pro uvolnění napětí, zlepšení flexibility a prevenci zranění v ramenou a horní části zad. Tyto protahovací cviky mohou pomoci uvolnit napjaté svaly, zvláště po dlouhých...

Protažení zápěstních flexorů

Protažení flexorů zápěstí je důležité cvičení pro zvýšení flexibility předloktí a zápěstí, zejména pro ty, kteří pracují hodně u počítače nebo se věnují činnostem, které zatěžují zápěstí. Toto protažení pomáhá...