Póza Sloního Chobotu
Póza chobotu slona neboli Eka Hasta Bhujasana je náročná póza na rovnováhu na rukou, která vyžaduje silné svaly jádra a flexiblititu kyčlí. Tato pozice posiluje ramena a paže a zlepšuje rovnováhu. Je také výbornou přípravou na pokročilejší pozice, jako je Eight Angle Pose.
Správná forma a technika
Takto správně provedete pózu chobotu slona:
- Začněte v Dandasana (Staff Pose), sedící na podlaze s nataženýma nohama před sebou.
- Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a položte pravé stehno přes pravou paži, těsně nad loket.
- Položte ruce na podlahu vedle boků a zvedněte tělo stlačením dlaní dolů, zatímco levá noha zůstává natažená před vámi.
- Zapojte jádro těla a najděte rovnováhu, zvedněte boky z podlahy, zatímco držíte nohu ve vzduchu.
- Udržte pozici na 3-5 dechů a poté se opatrně vraťte dolů, než vyměníte strany.
Běžné chyby
- Nedostatečné otevření kyčlí: Ujistěte se, že jsou kyčle dostatečně otevřené, než se pokusíte zvednout tělo, abyste předešli stresu na kolenou.
- Zmáčknutí ramen: Udržujte ramena silná a od uší, abyste ochránili zápěstí a předešli nadměrnému zatížení.
Úpravy a variace
Zde jsou některé úpravy pro přizpůsobení pózy chobotu slona:
- Podpora blokem: Pokud je těžké zvednout tělo, můžete pod ruce umístit jógové bloky pro extra zdvih a stabilitu.
- Jedna noha na zemi: Držte nataženou nohu na zemi, abyste snížili intenzitu a postupně budovali sílu.
Opakování a série
Udržte pozici na 3-5 dechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro posílení paží, ramen a jádra.
Dýchací techniky
Dýchejte rovnoměrně a zhluboka, zatímco držíte pozici. Nádechem stabilizujte tělo a výdechem se snažte zvednout tělo výše.
Video demonstrace
Zde jsou dvě videa, která ukazují správné provedení pózy chobotu slona: