Kolibří póza

Hummingbird Pose, nebo Maksikanagasana, je pokročilá balanční pozice, která vyžaduje sílu, flexibilitu a dobrou dávku soustředění. Tato pozice je vynikající pro posílení rukou, středu a kyčlí, zatímco zároveň zkouší vaši rovnováhu. Je to perfektní pozice pro zkušené jogíny, kteří chtějí rozšířit svou praxi a pracovat na flexibilitě i na mentální přítomnosti.

Správná Forma a Technika

Abychom zvládli Hummingbird Pose, postupujte podle těchto kroků:

  1. Začněte v sedě s pravou nohou položenou přes levé stehno.
  2. Položte levou loket na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku na podlahu pro oporu.
  3. Zvedněte tělo od podlahy tím, že zatlačíte do pravé ruky a vytlačíte se nahoru skrze ruce.
  4. Natáhněte levou nohu rovně do strany, zatímco udržujete rovnováhu a sílu v jádru.
  5. Držte pozici několik nádechů a pak se pomalu vrátíte dolů, než ji zopakujete na opačné straně.

Časté Chyby

Zde je několik častých chyb, kterým je dobré se vyhnout v Hummingbird Pose:

  • Nedostatečná aktivace jádra: Udržujte jádro aktivní po celou dobu, abyste podpořili záda a udrželi rovnováhu.
  • Přetížení ramen: Vyhněte se zvedání ramen k uším; udržujte je dolů a uvolněné.
  • Nestabilní pozice kyčlí: Ujistěte se, že jsou kyčle dobře otevřené a zahřáté, než přejdete do pozice, abyste se vyhnuli zraněním.

Modifikace a Varianty

Pokud je Hummingbird Pose výzvou, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

  • Použijte yoga bloky: Umístěte bloky pod ruce pro extra oporu, zatímco pracujete na nalezení rovnováhy.
  • Začněte s nižším zvedáním: Pokud je kompletní zvedání obtížné, začněte tím, že zvednete jen trochu, a postupně posilujte ruce a střed.
  • Otevření kyčlí jako příprava: Procvičte si otevření kyčlí jako Butterfly Pose nebo Pigeon Pose na zlepšení flexibility, než se pokusíte o Hummingbird Pose.

Počet Opakování a Sérií

Udržujte Hummingbird Pose po 3-5 nádeších na každé straně a opakujte 2-3krát. Ujistěte se, že si mezi každým kolečkem dáte pauzu, abyste se vyhnuli únavě svalů.

Dechová Technika

Dech hraje důležitou roli v udržení rovnováhy v této pokročilé pozici:

  • Nadechujte se hluboko, když se připravujete a vstupujete do pozice.
  • Vydechujte při natáhnutí nohy a soustředění se na udržení rovnováhy.
  • Udržujte plynulý, kontrolovaný dech, abyste si pomohli stabilizovat tělo a najít klid v pozici.
Zpět na blog