Lotus Headstand

Lotus Headstand, také známý jako Urdhva Padmasana, je pokročilá póza jógy, která kombinuje prvky z lotusové pozice (Padmasana) a stojky na hlavě (Sirsasana). Tato pozice posiluje střed těla a horní část těla, zatímco zvyšuje flexibilitu v kyčlích a stehnech. Je to mocná póza, která vyžaduje dobrou rovnováhu, sílu a soustředění.

Správná Technika

Jak provést Lotus Headstand:

  1. Začněte v běžné stojce na hlavě (Sirsasana) s hlavou pevně položenou na podložce a lokty těsně k tělu.
  2. Až budete v stabilní poloze na hlavě, překřižte nohy v lotusové pozici (Padmasana). Přeneste pravou nohu přes levé stehno a levou nohu přes pravé stehno.
  3. Ujistěte se, že máte aktivované svaly středu a rovnátko, abyste udrželi rovnováhu.
  4. Hluboce dýchejte a udržujte pozici po 5-10 nádeších, a poté se jemně uvolněte natažením nohou a návratem zpět do běžné stojky na hlavě, než se snížíte dolů.

Časté Chyby

  • Nestabilní střed těla: Pokud není střed aktivován, může být obtížné udržet rovnováhu. Ujistěte se, že svaly břicha a zad jsou zapojené.
  • Tlak na krk: Vyhněte se přenášení příliš velké váhy na hlavu a krk. Ujistěte se, že ruce nesou velkou část váhy.
  • Nedostatečná flexibilita: Pro ty s napjatými kyčlemi může být obtížné dostat nohy do lotusové pozice. Procvičujte lotus v sedě, než zkusíte tuto pokročilou variantu.

Modifikace a Variace

  • Pro začátečníky: Nejprve se procvičujte v póze na hlavě bez lotusové pozice, dokud neovládnete rovnováhu. Také můžete použít zeď jako oporu.
  • Hlouběji verze: Když se cítíte pohodlně s základní pozicí, můžete zkusit udržet pozici déle nebo pracovat na hlubším dýchání a meditačním zaměření.

Opakování a Sady

Udržujte Lotus Headstand po 5-10 nádeších, a pokud si přejete, opakujte 2-3krát. Ujistěte se, že si mezi sadami dáte pauzu, abyste uvolnili krk a ramena.

Dýchací Techniky

Pokojně dýchejte nosem, zatímco udržujete stabilitu v pozici. Každý výdech vám pomůže uvolnit se v pozici a udržet rovnováhu.

Vizualizace Tipů a Úhlů

Podívejte se na toto video pro podrobný návod, jak provést Lotus Headstand s správnou technikou:

Video poskytuje podrobný návod na Lotus Headstand, se tipy pro bezpečné a efektivní provedení.

Zpět na blog