Bok Vrana

Side Crow Pose, také známá jako Parsva Bakasana, je náročná rovnovážná pozice, která posiluje paže, jádro, a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Tato pozice kombinuje hluboký zákrut s rovnováhou na pažích a pomáhá budovat sílu horní části těla a povědomí o těle.

Správná Technika

Jak provést Side Crow Pose:

1. Začněte v hlubokém dřepu s nohama u sebe a rukama ve spojení před hrudníkem.
2. Otočte trup doprava a položte levý loket na vnější stranu pravého stehna.
3. Umístěte ruce rovně na podlahu, na šířku ramen od sebe, a trochu zvedněte lokty.
4. Přesuňte váhu dopředu na ruce, zatímco zvedáte nohy z podlahy, balancujte na pažích.
5. Držte pozici po dobu 5-10 dechů, než pomalu vrátíte zpět do výchozí pozice.

Časté Chyby

• Nedostatečné zapojení jádra: Ujistěte se, že používáte svaly jádra k udržení stabilní rovnováhy.
• Nesprávné umístění rukou: Udržujte ruce paralelně a aktivně je tlačte dolů pro udržení rovnováhy.

Modifikace a Variace

• Použití bloku: Pokud máte potíže s rovnováhou, můžete umístit blok pod nohy pro dodatečnou podporu.
• Pokročilá verze: Zkuste natáhnout nohy do Straight Leg Side Crow pro větší výzvu.

Opakování a Série

Držte Side Crow po dobu 5-10 dechů, a opakujte 2-3krát pro posílení rovnováhy a paží.

Dýchací Techniky

Dýchejte hluboce před přenesením váhy dopředu a vydechujte při udržování rovnováhy. Soustřeďte se na kontrolované dýchání pro udržení stability těla.

Vizualizace Tipy a Úhly

Sledujte toto video pro podrobného průvodce Side Crow Pose:

Video nabízí podrobný průvodce, jak zvládnout Side Crow s správnou formou.