Pozice štěněte

Puppy Dog Pose, nebo Uttana Shishosana, je uklidňující jógová pozice, která protahuje ramena, záda a otevírá hruď. Je perfektní pro uvolnění napětí v horní části zad a ramen, a přispívá k lepší flexibilitě v horní části těla. Tato pozice kombinuje prvky z dětské pozice a pes s hlavou dolů, což z ní dělá skvělý přechod mezi těmito dvěma.

Správná Forma a Technika

Zde jsou kroky, jak správně provést Puppy Dog Pose:

  1. Začněte v pozici na čtyřech, s rameny přímo nad zápěstími a boky nad koleny.
  2. Pomalé posouvejte ruce vpřed, přičemž držte boky stabilně nad koleny.
  3. Spusťte hruď směrem k podlaze, zatímco natáhnete ruce vpřed. Nechte čelo spočinout na podložce nebo, pro hlubší protažení, položte bradu na podložku.
  4. Držte lokty zvednuté a nechte ramena stáhnout dolů od uší. Cítíte protažení podél zad a rukou.
  5. Hlouběji dýchejte a držte pozici 5-10 nádechů, poté pomalu vraťte ruce zpět a zvedněte se zpět do výchozí pozice.
Běžné Chyby

Vyhněte se těmto běžným chybám při provádění Puppy Dog Pose:

  • Příliš vysoké boky: Ujistěte se, že boky zůstávají v linii s koleny a nejsou tlačeny příliš vzad.
  • Spadlá ramena: Udržujte ramena aktivní a stáhněte je od uší, abyste se vyhnuli napětí.
  • Tlak na dolní část zad: Vyhněte se přehnanému prohnutí dolní části zad, udržujte přirozenou křivku, abyste předešli zranění.

Modifikace a Varianty

Pokud je pro vás pozice náročná, vyzkoušejte tyto modifikace:

  • Bloky pod lokty: Pokud je obtížné dosáhnout na podlahu s rukama, umístěte jógové bloky pod lokty pro dodatečnou podporu.
  • Koberec pod koleny: Pro extra pohodlí položte pod kolena deku, zejména pokud máte citlivá kolena.
  • Podpora u zdi: Cvičte s hrudí proti zdi, abyste dosáhli podobného protažení bez tlaku na dolní část zad.

Počet Opakování a Sérií

Snažte se udržet Puppy Dog Pose na 5-10 nádechů za kolo. Opakujte pozici 2-3 krát pro maximální efekt na flexibilitu a uvolnění ramen.

Dýchací Technika

Aktivně využžívejte dech pro posílení účinku pozice:

  • Nadechněte se hluboko, abyste prodloužili páteř a natáhli ruce vpřed.
  • Vydechněte, zatímco spouštíte hruď k podlaze a necháte tělo relaxovat v protažení.
Zpět na blog