Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) je dynamická jógová pozice, která posiluje nohy, boky, ramena a svaly jádra, zároveň zlepšuje flexibilitu v kyčelních ohybačích a otevírá hrudník. Tato pozice je také vynikající pro zlepšení rovnováhy a držení těla.

Správná technika a provedení

Postupujte podle těchto kroků pro bezpečné provedení Crescent Lunge:

1. Začněte ve stoji v horách (Tadasana) s nohama u sebe.
2. Uděláte velký krok vzad pravou nohou a ohněte levé koleno do úhlu 90 stupňů, zatímco pravá noha zůstává natažená s patou zdviženou.
3. Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směrem k sobě a pořádně natáhněte ruce vzhůru. Udržujte jádro zapojené a záda vzpřímená.
4. Držte pozici několik hlubokých dechů, než změníte stranu.

Běžné chyby

Aby bylo zajištěno správné provedení a předešlo se zranění, vyhněte se následujícím chybám:

• Předsunutý trup: Ujistěte se, že boky jsou přímo pod rameny, abyste chránili bederní páteř.
• Ohýbaná zadní noha: Držte zadní nohu nataženou a patu zdviženou, abyste posílili nohu a boky.
• Chybějící aktivace jádra: Zapojte jádro, abyste udrželi rovnováhu a předešli stresu na dolní části zad.

Modifikace a variace

Pokud chcete udělat Crescent Lunge snazší nebo těžší, zkuste tyto variace:

• Použijte židli nebo zeď pro podporu, pokud je rovnováha výzvou.
• Hlouběji ohněte přední koleno pro zvýšení intenzity. Ohněte koleno blíže k 90 stupňům pro hlubší protažení.
• Pro pokročilé, zkuste zvednout zadní nohu z podložky pro dodatečnou výzvu rovnováhy.

Počet opakování a sérií

Držte Crescent Lunge po 30 sekundách až 1 minutě na každé straně a opakujte 2-3krát. To pomůže zlepšit sílu nohou a flexibilitu v bocích.

Dýchací techniky

Soustřeďte se na hluboké, klidné dýchání. Vdechujte při zvedání rukou nahoru a vydechujte při prohlubování pozice. Kontrola dechu vám pomůže udržet rovnováhu a klid v pozici.