Obrácená stolní pozice

Obrácená stůl pozice, také známá jako Ardha Purvottanasana, je jednoduchá, ale efektivní jógová pozice, která posiluje paže, ramena, střed těla a nohy. Také poskytuje dobré protažení hrudi a přední části těla. Tato pozice otevírá ramena a může pomoci zlepšit držení těla, což ji činí populární pozicí pro ty, kteří chtějí posílit horní část těla a zároveň protáhnout přední část těla.

Správná technika

Takto provádíte Obrácenou stůl pozici:

  1. Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a nohama položeny ploché na podlaze, v šířce boků od sebe.
  2. Položte ruce za boky s prsty směřujícími vpřed k nohám.
  3. Deeply inhale and press through your feet and hands to lift your hips toward the ceiling, forming a straight line between your shoulders and knees.
  4. Udržujte pohled přímo vpřed nebo nechte hlavu jemně viset dozadu, ale vyhněte se napětí v krku.
  5. Zapojte střed těla a udržujte ramena otevřená, zatímco zvedáte hruď k stropu.
  6. Držte pozici po dobu 5-10 nádechů, a poté s kontrolou snižte boky zpět na podlahu.

Běžné chyby

  • Přetížení zápěstí: Vyhněte se přetížení zápěstí tím, že rovnoměrně rozložíte váhu na celou dlaň.
  • Kolaps v bocích: Ujistěte se, že zvednete boky dostatečně vysoko, aby tělo vytvořilo přímou linii od ramen k kolenům.
  • Napětí v krku: Pokud se to cítí nepříjemně, držte hlavu v neutrální pozici místo toho, abyste ji nechali padnout dozadu.

Modifikace a variace

  • Podpora pro zápěstí: Pokud cítíte bolest v zápěstích, můžete mírně otočit ruce ven nebo použít blok pod rukama pro dodatečnou podporu.
  • Pokročilá varianta: Pro větší výzvu můžete vyzkoušet natáhnout nohy úplně do upažené plankové pozice (Purvottanasana).

Opakování a sady

Držte Obrácenou stůl pozici po dobu 5-10 nádechů, a opakujte 2-3krát pro posílení horní části těla a otevření hrudi.

Dýchací techniky

Hluboce vdechujte, když zvedáte boky nahoru, a vydechujte, zatímco udržujete zvednutou hruď. Zaměřte se na rovnoměrné dýchání pro lepší stabilitu.

Vizualní tipy a úhly

Podívejte se na toto video pro podrobný přehled Obrácené stůl pozice:

Video poskytuje jasný návod, jak zvládnout Obrácenou stůl pozici s správnou technikou a úpravou těla.

Zpět na blog