Trénink

Kruhové cviky na boky

Kroužky boků jsou jednoduchým, ale účinným cvičením, které zlepšuje flexibilitu a pohyblivost v bocích, hýžďových svalech a jádrových svalech. Toto cvičení lze použít jako rozcvičku nebo jako součást mobilitní rutiny...

Standing IT Band Stretch

Stojící IT Band Stretch je efektivní cvičení pro protažení iliotibiálního pásu (IT pásu), který probíhá po vnější straně stehna od kyčle po koleno. Toto protažení je důležité pro snížení napětí...

Čtyřsměrný strečink

Strečink Figure Four je vynikající cvik na protažení boků, hýždí a vnitřních stehen. Pomáhá zmírnit napětí v bocích a dolní části zad, což je zvláště užitečné po dlouhých obdobích sezení...

Sphinx pozice

Sfinga pozice, nebo Salamba Bhujangasana, je mírně zaklánějící poloha, která protahuje hrudník, ramena a břicho, zatímco posiluje páteř. Tato pozice je ideální pro zvýšení flexibility zad a zlepšení držení těla,...

Nízký výpad

Nízký výpad, nebo Anjaneyasana, je hluboká pozice v józe, která otevírá kyčle a protahuje je, kvadricepsy a třísla, zatímco posiluje nohy. Tato pozice je ideální pro kompenzaci účinků dlouhodobého sezení...

Obrácení sněžní andělé

Reverse Snow Angels jsou vynikajícím cvičením pro posílení horní části zad, ramen a posturální svalstva jako trapéz a rombové svaly. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro zmírnění špatného držení těla...

Tricepsová extenze nad hlavou

Triceps Overhead Extension je efektivní cvičení pro izolaci a posílení tricepsu, což je největší sval na zadní straně paže. Toto cvičení je výborné pro budování svalové hmoty a zlepšení definice...

Zvedání pat

Heel Touches je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro posílení šikmých břišních svalů a jádrových svalů obecně. Toto cvičení je perfektní pro tvarování pasu a zlepšení stability jádra, zároveň je...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press je protirotační cvičení, které posiluje střed těla, zejména šikmé břišní svaly a stabilizační svaly zad a boků. Toto cvičení je ideální pro zlepšení rovnováhy, stability a...

Dumbbell Step-Up

Dnes provedeme Dumbbell Step-Up, vynikající cvik, který trénuje celou spodní část těla se zaměřením na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. Tento cvik také zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což jej činí...

Zpětný úchop barbell curl

Dnes se podíváme na Reverse Grip Barbell Curl, efektivní cvik na posílení bicepsů a předloktí. Tato varianta tradičního curlu klade zvláštní důraz na brachialis (sval pod bicepsem) a extenzory předloktí,...

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust je velmi efektivní cvik pro posílení hýžďových svalů. Tento cvik pomáhá zlepšit sílu i velikost hýžďových svalů, zároveň posiluje stabilitu kyčlí a jádra. Cvik se často používá...

Step Mill

Step Mill je skvělý kardiovaskulární stroj, který efektivně trénuje nohy, hýždě a kardiovaskulární vytrvalost. Napodobuje pocit výstupu po schodech, což poskytuje intenzivní trénink s nízkým dopadem na klouby. Step Mill...

Turecký Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) je celotělové cvičení, které posiluje ramena, jádrové svaly a kyčle. Tento funkční pohyb je vynikající pro zlepšení rovnováhy, pohyblivosti a stability. Používáte zátěž, obvykle kettlebell,...

Pendlay Row

Pendlay Row je silový cvik, který buduje sílu v zádech, včetně lats, vrchní části zad a bicepsu. Cvik je zvlášť užitečný, protože každé opakování začíná ze země, což vyžaduje explozivní...

Šplh na laně

Rope Climb je efektivní cvičení pro posílení horni části těla, zejména zad, bicepsu a jádra. Cvičení vyžaduje jak sílu, tak techniku, a dobrou koordinaci mezi rukama a nohama pro šplhání...

Landmine Press

Landmine Press je vynikající cvičení, které se primárně zaměřuje na ramena, prsa a střed těla. Toto funkční cvičení vám umožňuje nad hlavou zvedat váhy bezpečně a kontrolovaně. Je to také...

Bolera

Ramena, nebo Shrugs, jsou jednoduché, ale účinné cvičení, které se zaměřuje na posílení horní části zad, zejména svalů trapezius. To činí cvičení vynikající pro zlepšení držení těla, posílení ramen a...

Odmítnout Push-up

Decline Push-up je pokročilá varianta klasického push-up, která se zaměřuje na posílení horní části prsu, ramen a tricepsů. Umístěním nohou výše než rukou zvyšujete zátěž na horní části těla a...

Chůze s výpady

Chodící výpady jsou dynamickou variantou tradičních výpadů, které zkoušejí rovnováhu a sílu v dolní části těla, zejména stehna, hýždě a hamstringy. Tento cvik také zlepšuje flexibilitu v kyčelních kloubech a...

Vis na hrazdě s přítahy nohama

Hanging Leg Raise je pokročilé cvičení, které primárně posiluje jádro těla, se zaměřením na spodní břišní svaly a ohýbače kyčlí. Toto cvičení posiluje jádro a zlepšuje stabilitu, zatímco vyzývá kontrolu...

Horskí lezci

Horská stoupání je dynamické cvičení s vlastní vahou, které aktivuje více svalových skupin najednou, včetně jádr, noh a ramen. Cvičení je skvělé pro zlepšení kondice i síly a snadno se...

Stahování kladky na triceps

Kabelový tricepsový stahovač je efektivní cvičení, které izoluje tricepsy a pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu v pažích. Toto cvičení poskytuje odpor v celém rozsahu pohybu, což zajišťuje hlubší svalovou...

Sedící veslování

Seated Row je vynikající cvičení pro trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, trapezius, a rhomboidů. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla, posílit záda a rozvinout celkovou sílu horní části těla....