Landmine Press

Landmine Press je vynikající cvičení, které se primárně zaměřuje na ramena, prsa a střed těla. Toto funkční cvičení vám umožňuje nad hlavou zvedat váhy bezpečně a kontrolovaně. Je to také skvělý způsob, jak budovat sílu a stabilitu v horní části těla, zejména v ramenou, zatímco se snižuje zátěž na klouby.

Správná technika

Následujte tyto kroky pro správné provedení Landmine Press:

  1. Připevněte tyč k zařízení Landmine nebo k oku v rohu místnosti. Na druhém konci přidejte závaží, pokud chcete.
  2. Stůjte s nohama na šířku boků, držte tyč v jedné ruce a zatlačte ji na rameno.
  3. Udržujte střed těla napnutý a záda neutrální. Zatlačte tyč nahoru a vpřed, dokud nebude paže zcela vystrčená.
  4. Kontrolovaně spusťte tyč zpět do výchozí pozice.

Zde je video, které ukazuje, jak provádět Landmine Press:

Běžné chyby

Některé běžné chyby při provádění Landmine Press a jak se jim vyhnout:

  • Přetěžování zad: Mnoho lidí příliš zaklání záda, když tlačí nahoru. Udržujte střed těla aktivní, abyste tomu předešli.
  • Špatné postavení loktů: Pokud lokty směřují příliš do stran, může to zvýšit zátěž na ramenou. Udržujte lokty blízko těla, když tlačíte.
  • Rychlé spouštění váhy: Vyhněte se rychlému spuštění váhy zpět. Spouštějte váhu kontrolovaně, abyste maximalizovali účinnost cvičení.

Úpravy a variace

Zde je několik variací, které můžete vyzkoušet:

  • Jednoruční Landmine Press: Používejte jednu ruku najednou, abyste se více zaměřili na sílu a stabilitu na jedné straně těla.
  • Split-Stance Landmine Press: Udělejte krok vpřed jednou nohou, abyste zvýšili výzvu pro rovnováhu a stabilitu středu těla.
  • Landmine Push Press: Použijte sílu nohou k získání extra impulsu a trénujte explozivní sílu.

Počet opakování a sad

Pro nejlepší výsledky se snažte o 3 sady s 8-12 opakováními. Upravte váhu podle své úrovně síly. Cvičení lze přizpůsobit jak pro sílu, tak pro objem.

Dýchací technika

Pro správné dýchání během Landmine Press: vydechněte při zvedání tyče nahoru a vdechněte, když ji spouštíte zpět do výchozí pozice.

Další videa

Zde je další video, které demonstruje různé způsoby provádění Landmine Press:

Zpět na blog