Sedící veslování

Seated Row je vynikající cvičení pro trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, trapezius, a rhomboidů. Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla, posílit záda a rozvinout celkovou sílu horní části těla.

Správné Provedení a Technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení seated row:

1. Posaďte se na kabelový stroj s nohama umístěnýma na opěrce pro nohy a uchopte rukojeti nadhmatem.
2. Udržujte záda rovná a přitáhněte ramena zpět. Ujistěte se, že máte aktivovaný střed těla pro stabilitu.
3. Vydechněte při přitahování rukojetí směrem k prostředku břicha a stáhněte ramena dohromady na vrcholu pohybu.
4. Kontrolujte pohyb zpět do výchozí polohy, zatímco se nadechujete.

Časté Chyby

Vyhněte se těmto častým chybám pro zajištění správné techniky:

• Používání hybnosti: Vyhněte se přílišnému naklánění dozadu nebo používání horní části těla pro švihání. Udržujte pohyb kontrolovaný.
• Zakulacená záda: Udržujte záda rovná po celou dobu pohybu, abyste předešli zranění.
• Neaktivace zad: Ujistěte se, že používáte zádové svaly k přitahování rukojetí, nikoli pouze paže.

Video: Seated Row předváděné ženskou cvičenkou

Alternativní technika pro Seated Row

Úpravy a Variace

Pro začátečníky můžete začít s lehčími váhami, abyste se zaměřili na techniku. Pokročilejší cvičenci mohou vyzkoušet seated row jednou paží pro větší aktivaci zádových svalů.

Opakování a Sady

Pro posílení zad proveďte 3-4 sady po 10-12 opakováních. Postupně zvyšujte váhu, abyste časem zlepšili sílu.

Technika Dýchání

Nadechněte se, když natahujete ruce dopředu a vydechujte, když přitahujete rukojeti k břichu. To vám pomůže udržet kontrolu a stabilitu během celého cvičení.