Turecký Get-Up

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up (TGU) je celotělové cvičení, které posiluje ramena, jádrové svaly a kyčle. Tento funkční pohyb je vynikající pro zlepšení rovnováhy, pohyblivosti a stability. Používáte zátěž, obvykle kettlebell, a pohybujete se z lehu do stoje kontrolovaným způsobem a poté zpět.

Správná technika

Jak správně provést Turkish Get-Up:

  1. Začněte ležet na zádech s kettlebellem v jedné ruce, paže natažená ke stropu. Stejná noha je pokrčená s chodidlem na zemi.
  2. Převalte se na loket, poté na ruku, přičemž držíte váhu stabilně nad hlavou.
  3. Vytlačte boky nahoru a stáhněte nataženou nohu pod tělem do polokleku.
  4. Postavte se, váha stále zvednutá nad hlavou.
  5. Pro dokončení pohybu se vraťte zpět do leže krok za krokem.

Zde je video ukazující správné provedení Turkish Get-Up:

Časté chyby

Zde jsou některé chyby, kterým byste se měli vyhnout:

  • Příliš rychlé provedení: Proveďte pohyby pomalu a kontrolovaně pro lepší stabilitu.
  • Nedostatečná stabilita ramene: Dejte pozor, aby rameno "neklesalo". Držte váhu stabilně a pevně.
  • Nedostatečná aktivace jádra: Udržujte jádro zpevněné pro lepší rovnováhu a kontrolu.

Modifikace a variace

Přizpůsobte Turkish Get-Up své úrovni:

  • Hmotnost vlastního těla: Proveďte cvik bez zátěže pro zlepšení techniky.
  • Goblet Get-Up: Držte zátěž u hrudníku pro lehčí variantu.
  • Barbell Get-Up: Pokročilá verze vyžadující větší stabilitu a sílu.

Počet opakování a sérií

Vykonejte 3 série s 3-5 opakováními na každou stranu. Zaměřte se na kvalitu, ne kvantitu.

Dýchací technika

Zhluboka se nadechněte před zahájením pohybu a vydechněte při nejnáročnějších částech, jako když se zvedáte.

Zpět na blog