Gravidtrening

Cvičení během těhotenství? My vám pomůžeme začít!

Mnoho lidí si možná nyní myslí, že cvičení během těhotenství vede k předčasnému porodu a může také negativně ovlivnit porod, ale podle norských směrnic, jak je vysvětleno v článku NHI – udržování nebo zahájení fyzické aktivity nemá negativní dopad na porod a zdá se, že snižuje riziko předčasného porodu na polovinu.

Obsah:

Fyzická aktivita je dobrá pro vás i dítě

Fyzická aktivita během těhotenství může zlepšit vaši fyzickou i duševní kondici a je také prospěšná pro dítě. Když mluvíme o cvičení během těhotenství, nemyslíme tím tvrdé tréninky nebo aktivity způsobující vysoký tlak na břicho. Bezpečný a přizpůsobený přístup vám může dodat energii, snížit stres a připravit tělo na porod. Mírná a přizpůsobená fyzická aktivita může posílit svaly, které nesou váhu těla, zejména břišní svaly, svaly zad a pánevní dno.

Pro lepší motivaci si můžete pořídit pohodlné tréninkové legíny, které jsou přizpůsobené pro těhotné a poskytují správnou podporu a flexibilitu. Podívejte se na naši kolekci tréninkových legín pro těhotné nebo přečtěte si více o našich doporučeních pro těhotenské legíny.

Cvičení během těhotenství: Bezpečné a efektivní cviky

Cvičení během těhotenství přináší mnoho výhod a může usnadnit těhotenství tím, že zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a krevní oběh. Pro mnoho žen je těhotenství obdobím nových tělesných výzev a cvičení může pomoci zmírnit nepohodlí, jako jsou otoky, únava a bolesti zad. Doporučuje se, aby těhotné ženy zaměřily na posilovací cvičení a kondiční trénink, který dodává energii, aniž by tělo přetěžoval.

Příklady vhodných cviků jsou:
Procházky: Poskytují mírnou kondici bez velké zátěže.
Plavání: Plavání je zvláště vhodné pro těhotné, protože voda podporuje a odlehčuje tělo.
Jóga pro těhotné: Jóga zvyšuje flexibilitu a posiluje svaly kolem břicha, pánve a zad. Může být také mentálně uklidňující, což je prospěšné jak před porodem, tak během něj.
Cvičení pánevního dna: Posílení pánevního dna může snížit riziko úniku moči během a po těhotenství.

Podívejte se na toto video, kde najdete další rady a jednoduché bezpečné cviky, které můžete provádět během těhotenství:

Je důležité poslouchat své tělo během každého tréninku. Dělejte si pauzy, udržujte dostatek tekutin a vyhýbejte se aktivitám, které by mohly vést k pádu nebo tvrdým nárazům na břicho. Mějte na paměti, že pravidelná mírná fyzická aktivita může přinést značné zdravotní výhody jak vám, tak vašemu dítěti.

Cvičení po těhotenství: Obnova síly a energie

Po porodu tělo potřebuje čas na zotavení, ale fyzická aktivita může být důležitou součástí tohoto procesu hojení. Začněte s jemnými cviky posilujícími pánevní dno a břišní svaly, které mohou pomoci obnovit sílu středu těla a dodat vám více energie během dne. Cvičení po těhotenství může být také mentálně osvěžující a pomáhá přizpůsobit se novému životu jako matka.

Cvičení pánevního dna: Začněte s lehkými kontrakcemi pro aktivaci a posílení svalů pánevního dna. Tyto cviky lze provádět v sedě nebo vleže a jsou snadné na každodenní provádění.
Procházky: Procházky jsou výborný způsob, jak zvýšit krevní oběh, zlepšit kondici a pomoci tělu vrátit se do normálního stavu.
Core trénink: Když se budete cítit připravená, můžete začít znovu posilovat břišní svaly lehkými a kontrolovanými cviky vleže, při zvedání pánve. Vyhněte se prudkým pohybům a věnujte cvičení dostatek času.
Lehké posilovací cviky: Po několika týdnech, v závislosti na vašem zdravotním stavu, můžete zařadit lehké posilovací cviky na ruce, záda a ramena, což jsou důležité partie při častém nošení a péči o miminko.

Podívejte se na toto video, kde najdete další tipy a rady, jak začít s cvičením po porodu:

Mějte na paměti, že každé tělo ženy je jiné a je důležité jít svým vlastním tempem. V případě bolesti nebo nepohodlí se poraďte s lékařem. Správný přístup může pomoci posílit tělo i mysl po těhotenství a připravit vás na nové výzvy mateřství.

Zpět na blog