Válečník III

Warrior III Pozice, také známá jako Virabhadrasana III, je silná stojící vyrovnávací pozice, která posiluje nohy, střed těla a záda. Tato náročná pozice zlepšuje rovnováhu, vytrvalost a mentální zaměření, zatímco podporuje flexibilitu těla. Warrior III vyžaduje dobrou kontrolu nad tělem a poskytuje silné protažení pro celou zadní stranu.

Správné Provádění a Technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Warrior III:

  1. Výchozí pozice: Začněte v Warrior I, s pravou nohou vpředu a levou nohou umístěnou za vámi pod úhlem 45 stupňů. Vytáhněte ruce nad hlavu.
  2. Přeneste váhu: Přeneste váhu dopředu na pravou nohu a začněte zvedat levou nohu za sebou, zatímco horní část těla se dostává do paralelní polohy s podlahou. Vytáhněte ruce vpřed před hlavu nebo umístěte ruce do modlitební pozice před hrudník.
  3. Udržujte rovnováhu: Aktivujte střed těla a silně protáhněte nohy. Udržujte boky paralelní s podlahou, aby se zabránilo rotaci těla.
  4. Dech a udržení: Udržujte pozici po 5-10 hlubokých vdeších. Zaměřte se na jeden bod před sebou, abyste udrželi rovnováhu.
  5. Vyměňte stranu: Jemně snižte zvednutou nohu, vraťte se do stojící pozice a opakujte na druhé straně.

Časté Chyby

  • Nerovnoměrné umístění boků: Vyhněte se rotaci boků. Udržujte je paralelní s podlahou pro optimální rovnováhu a sílu.
  • Ohýbaná záda: Ujistěte se, že držíte záda rovně tím, že aktivujete střed těla a prodlužujete páteř.
  • Ohýbaná kolena: Udržujte stojící nohu rovně, ale vyhněte se zamykání kolena, abyste se vyhnuli zbytečnému zatížení kloubů.

Úpravy a Varianty

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit Warrior III:

  • Podpora od zdi nebo židle: Použijte zeď nebo židli jako oporu, pokud je rovnováha obtížná. To usnadní cvičení bez ztráty kontroly.
  • Ohnuté ruce: Pokud je obtížné udržet ruce natažené, můžete je umístit do modlitební pozice před hrudníkem pro extra stabilitu.
  • Pokročilá varianta: Zkuste natáhnout ruce dozadu místo dopředu, nebo experimentujte s různými umístěními rukou pro další výzvu.

Opakování a Sady

Udržujte Warrior III Pozici po 5-10 dechách na každé straně. Proveďte 2-3 kola, abyste zlepšili rovnováhu, sílu a vytrvalost v jádru a nohách.

Dechové Techniky

Dejte si hluboký nádech pro vytvoření stability a délky v těle. Při výdechu se soustřeďte na udržení rovnováhy a klidu v pozici. Vědomé dýchání vám také pomůže udržet fokus.

Vizuální Instrukce a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobný návod, jak správně provádět Warrior III s technikou a úpravami rovnováhy.

Další video, které se zaměřuje na techniku Warrior III, s jasnými instrukcemi jak pro začátečníky, tak pro zkušené jogíny.

Zpět na blog