Protažení tricepsů

Triceps Stretch je jednoduché, ale efektivní cvičení, které pomáhá protáhnout a zvýšit flexibilitu tricepsu, svalů na zadní straně paže. Tento cvik je ideální po trénincích, které zahrnují tlak nebo posilovací cviky na paže, protože pomáhá snižovat ztuhlost svalů a zlepšuje rozsah pohybu v ramenou.

Správná Technika

Jak provést Triceps Stretch:

1. Stůjte vzpřímeně s nohama na šířku boků.
2. Zvedněte pravou paži rovně nahoru a poté ji ohněte tak, aby se vaše ruka posunula dolů po zádech.
3. Pomocí levé ruky jemně stiskněte pravý loket směrem k hlavě, abyste zvýšili protažení.
4. Držte pozici 20-30 sekund a poté opakujte na druhé straně.

Časté Chyby

• Ohýbání v dolní části zad: Ujistěte se, že máte aktivní jádro a rovná záda během provádění protažení.
• Přílišný tlak na loket: Vyvarujte se příliš silného tahu za loket, aby bylo protažení komfortní a ne bolestivé.

Modifikace a Variace

• Podpora o stěnu: Pokud je rovnováha výzvou, můžete protažení provádět s opřenými zády o stěnu.
• Hlubší protažení: Pro hlubší variantu můžete zkusit zvednout volnou paži za záda a uchopit druhou ruku (varianta Gomukhasana).

Opakování a Sady

Držte protažení 20-30 sekund na každé straně a opakujte 2-3krát po tréninku nebo podle potřeby.

Dýchací Techniky

Zhluboka se nadechněte, když zvedáte paži, a vydechněte, když držíte protažení. To pomůže uvolnit svaly a zvýšit protažení.

Vizualizační Tipy a Úhly

Podívejte se na toto video pro demonstraci Triceps Stretch:

Video poskytuje podrobný návod, jak bezpečně a efektivně provést Triceps Stretch.