Protažení stehen

Thigh Stretch je důležité Pilates cvičení, které se zaměřuje na posílení a protažení přední části stehen a flexorů kyčlí. Přispívá k lepší mobilitě kyčlí, zlepšuje držení těla a může ulevit od ztuhlosti v stehnech, což je zvláště prospěšné pro ty, kteří tráví hodně času sezením během dne. Toto cvičení lze provádět jak na podložce, tak na reformeru, a je skvělým způsobem, jak otevřít kyčle a zároveň stabilizovat střed těla.

Správné provedení

Jak správně provádět Thigh Stretch:

1. Kleknete na podložku s chodidly umístěnými za vámi a koleny ve vzdálenosti šířky boků.
2. Nadechněte se a pomalu se opřete dozadu, přičemž udržujte záda rovná a střed těla zapojený. Pro lepší rovnováhu natáhněte ruce před sebe, nebo umístěte ruce na boky.
3. Vydechněte a s kontrolou se vraťte do vzpřímené polohy a pohyb několikrát zopakujte.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto běžným chybám:

• Příliš velký pohyb: Začněte s malými pohyby a postupně je zvětšujte, jakmile se stanete pružnějšími.
• Přetažení dolní části zad: Udržujte střed těla zapojený a vyhněte se příliš velkému ohýbání dolní části zad.

Video ukázky

Podívejte se na tyto videa pro správnou techniku:

Úpravy a varianty

Přizpůsobte si cvičení podle své úrovně:

• Začátečník: Opřete se pouze trochu dozadu a zkraťte rozsah pohybu, pokud cítíte nepohodlí.
• Pokročilý: Přidejte záklon pro intenzivnější protažení kyčlí a stehen.

Počet opakování a série

Proveďte Thigh Stretch ve 2-3 sériích s 5-8 opakováními. Při hlubším protažení můžete také držet pozici 20-30 sekund.