Jednonohý mrtvý tah s dosahem

Single-Leg Deadlift with Reach je cvičení vyžadující rovnováhu, které posiluje hýžďové svaly, hamstringy, střed těla a záda. Cvičení zlepšuje stabilitu, koordinaci a mobilitu a zároveň buduje sílu ve spodní části těla a středu.

Správná Forma a Technika

Jak správně provést Single-Leg Deadlift with Reach:

1. Startovací pozice: Stůjte na jedné noze, druhou lehce zvedněte dozadu. Ruce držte před tělem pro rovnováhu.
2. Pohyb: Nakloňte se dopředu z boků a zároveň snižujte tělo a natahujte ruce dopředu. Držte záda rovná a zadní nohu v jedné linii s tělem.
3. Zvednutí: Otočte pohyb zpět stlačením opěrné nohy a vraťte se do startovací pozice.
4. Dýchání: Vydechujte při zvedání, nadechujte se při sklánění.

Časté Chyby

Vyvarujte se těchto častých chyb:

• Shrbená záda: Udržujte záda rovná po celou dobu cvičení, abyste předešli zranění.
• Nedostatečná rovnováha: Ujistěte se, že máte pevný střed těla pro lepší stabilitu a kontrolu.

Modifikace a Varianty

Přizpůsobte si cvičení podle své úrovně:

• Začátečnická úroveň: Držte se židle nebo zdi pro podporu, dokud nezvládnete rovnováhu.
• Pokročilá úroveň: Použijte činku nebo kettlebell ke zvýšení odporu.

Opakování a Série

Usilujte o 3 série po 10-12 opakováních na každou nohu. Cvičení může být součástí celotělového tréninku pro zlepšení rovnováhy a svalové síly.