Sedící twist protažení

Seated Twist Stretch je oblíbené cvičení jógy, které pomáhá zlepšovat flexibilitu páteře, uvolňovat kyčle a ramena a zbavovat napětí v dolní části zad. Tento strečink je vynikající pro zlepšení držení těla a zmírnění nepříjemností, které mohou vzniknout ze špatného držení těla nebo dlouhého sezení.

Správné provedení a technika

Jak provést Seated Twist Stretch:

1. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před vámi.
2. Ohněte jednu nohu a překřižte ji přes druhou, která zůstává natažená.
3. Umístěte opačnou ruku na vnější stranu ohnutého kolena a jemně otáčejte trupem ke kolenu.
4. Umístěte volnou ruku za sebe na podlahu pro podporu a otáčejte trupem tak daleko, jak vám je pohodlné.
5. Držte pozici 20-30 sekund, hluboce dýchejte a poté vyměňte strany.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto chybám při Seated Twist Stretch:

• Zhrbená záda: Držte záda rovná, abyste se vyhnuli napětí v dolní části zad.
• Příliš rychlá rotace: Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, abyste se vyhnuli zranění.
• Špatné umístění paže: Ujistěte se, že ruku dobře položíte ke kolenu pro podporu, ale vyhněte se přílišnému tlaku.

Modifikace a variace

Tento strečink můžete přizpůsobit své úrovni:

• Varianta pro začátečníky: Držte nataženou nohu lehce pokrčenou nebo si sedněte na polštář pro extra podporu.
• Pokročilá varianta: Pro hlubší protažení zkuste uchopit nohu ohnuté nohy opačnou rukou, zatímco se otáčíte.

Opakování a série

Držte Seated Twist Stretch 20-30 sekund na každou stranu a opakujte 2-3krát. Tento strečink lze provádět denně pro zlepšení flexibility páteře a zmírnění napětí v dolní části zad.

Dýchací technika

Dýchejte hluboce a klidně. Inhalujte při prodlužování páteře a pomalu vydechujte, když se otáčíte do strečinku pro dosažení maximálního efektu.