Předklonové protažení tricepsů

Overhead Triceps Stretch je jednoduchý a efektivní způsob, jak protáhnout triceps, svaly na zadní straně horní části paže. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu paží a ramen, stejně jako ulevit od svalové ztuhlosti po tréninku. Je ideální jako součást chladicí rutiny nebo k boji proti ztuhlosti z každodenních aktivit, jako je psaní a zvedání.

Správná Technika

Jak provést Overhead Triceps Stretch:

1. Postavte se rovně nebo seďte s rovnými zády.
2. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru směrem k stropu a poté ohněte loket tak, aby se ruka pohybovala dolů podél zad.
3. Pomocí levé ruky opatrně tlačte pravý loket blíže k hlavě, aby se protažení zesílilo.
4. Držte pozici 20-30 sekund, než přepnete na druhou ruku.

Běžné Chyby

• Přílišné prohnutí v dolní části zad: Ujistěte se, že jádro je aktivováno, aby se zabránilo nadměrnému prohnutí zad.
• Přílišný tlak na loket: Vyhněte se příliš silnému tlaku. Protažení by mělo být pohodlné a ne bolestivé.

Úpravy a Variace

• Použití stěny: Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete se opřít o stěnu pro dodatečnou podporu.
• Hlubší protažení: Pro hlubší protažení můžete zkusit táhnout ruku více dolů podél zad pomocí opačné ruky, která jemně táhne loket.

Opakování a Série

Držte protažení 20-30 sekund na každou ruku a opakujte 2-3krát podle potřeby, abyste uvolnili napětí v tricepsu a ramenou.

Dechové Techniky

Zhluboka se nadechněte, když zvedáte ruku a připravujete protažení, a pomalu vydechujte, zatímco držíte protažení a prohlubujete ho s každým výdechem.

Vizualizační Tipy a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobný návod k Overhead Triceps Stretch:

Video nabízí důkladné vedení, jak správně protahovat triceps.