Snake Twist

Snake Twist je pokročilé Pilates cvičení, které kombinuje sílu, rovnováhu a flexibilitu, přičemž se hlavně zaměřuje na svalstvo jádra, ramena a páteř. Cvičení vyzývá celé tělo a vyžaduje dobrou koordinaci a kontrolu nad tělem. Obvykle se provádí na Pilates reformeru, ale může být přizpůsobeno i pro podložku. Cvičení přispívá k lepší mobilitě páteře a posiluje stabilitu ramen.

Správné provedení

Takto správně provádíte Snake Twist:

1. Začněte v pozici plank s jednou rukou umístěnou pod ramenem a jednou nohou před druhou na podložce nebo reformeru.
2. Nachystejte se a zvedněte boky, zatímco tělo rolujete dozadu a dovnitř v točivém pohybu.
3. Vydechněte, když se otáčíte tělem zpět dopředu, přičemž boky zůstávají zvednuté a jádro je pevné.
4. Opakujte pohyb na obou stranách a držte kontrolu po celou dobu cvičení.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto běžným chybám pro správné provedení Snake Twist:

• Padlé boky: Ujistěte se, že boky zůstávají zvednuté a stabilní během celého pohybu.
• Nesprávná dechová technika: Ujistěte se, že synchronizujete dech s pohyby pro lepší kontrolu a stabilitu.
• Příliš rychlé provedení: Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste udrželi dobrou formu a aktivaci svalů.

Video demonstrace

Tato videa ukazují správné provedení Snake Twist:

Modifikace a varianty

Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:

• Začátečník: Začněte s menším točením nebo statickým bočním plankem pro budování síly a rovnováhy.
• Pokročilý: Provádějte cvičení s hlubším točením a delším zadržením pro další výzvu pro jádro a záda.

Počet opakování a sérií

Provádějte Snake Twist ve 2-3 sériích s 5-8 opakováními na každé straně. Zvyšujte opakování, jak budete silnější.

Dýchací technika

Vdechujte, když zvedáte boky a začínáte točení, a vydechujte, když se vracíte do výchozí pozice. Kontrolujte dech, abyste podpořili stabilitu během celého pohybu.