Krab

Krabičí chůze je cvičení pro celé tělo, které posiluje jádro, ramena, paže a hýžďové svaly. Toto cvičení je ideální pro zlepšení koordinace, rovnováhy a pohyblivosti těla. Cvičení simuluje pohyb kraba, kdy je tělo otočené vzhůru, zatímco kráčíte vpřed, což vyžaduje jak sílu, tak vytrvalost.

Správná forma a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení krabičí chůze:

1. Začněte v sedící pozici na podlaze, s pokrčenými koleny a nohama položenýma před sebou.
2. Umístěte ruce za sebe, prsty směřují k nohám.
3. Stlačte přes ruce a nohy, abyste zvedli boky z podlahy, tak aby tělo vytvořilo obrácenou stolní pozici.
4. Začněte kráčet vpřed tak, že se současně pohne jedna noha a opačná ruka, držte jádro napjaté a boky zvednuté po celou dobu.
5. Pokračujte v kontrolovaném pohybu vpřed nebo vzad.

Běžné chyby

Zde jsou některé chyby, na které si dejte pozor při provádění krabičí chůze:

• Boky klesají: Mnoho lidí nechává boky klesnout příliš nízko, což může vést k nežádoucímu namáhání bederní páteře. Držte boky nahoře po celou dobu cvičení.
• Nezapojení jádra: Aby se udržela rovnováha a stabilita, je důležité držet jádro napjaté.
• Špatná koordinace: Nezapomeňte se pohybovat opačnou nohou a rukou současně, abyste udrželi rovnováhu a plynulost pohybu.

Modifikace a variace

Zde je několik způsobů, jak můžete přizpůsobit krabičí chůzi své úrovni fitness:

• Pro začátečníky: Chodějte pomaleji a udělejte kratší kroky, abyste posílili sílu a rovnováhu.
• Pro pokročilé: Zvyšte výzvu tím, že budete držet váhy, nebo se pokuste chodit rychleji při udržení rovnováhy.
• Pokročilé variace: Zkuste zařadit zvedání jedné nohy, abyste ještě více vyzvali rovnováhu a stabilitu.

Počet opakování a sérií

Cílem je 2-3 série s 30-60 sekundami aktivní chůze, nebo si stanovte cíl ujít 10-15 metrů vpřed a vzad.

Dýchací technika

Dýchání pomáhá udržovat kontrolu a stabilitu. Vdechujte při přípravě na pohyb jedné ruky nebo nohy a vydechujte při skutečném pohybu.