Tlaky na prsa

Chest Press je základní silové cvičení, které primárně posiluje prsní svaly (pectoralis), ale také ramena a tricepsy. Toto cvičení je skvělé pro budování síly horní části těla a zlepšení celkové svalové hmoty.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení chest press:

1. Lehněte si rovně na lavici s jednoručkami v každé ruce nebo použijte prsní press stroj. Nohy položte rovně na zem pro stabilitu.
2. Držte jednoručky přímo nad hrudníkem s nataženýma rukama. Nádech a kontrolovaně spouštějte jednoručky dolů k hrudníku, lokty v pravém úhlu (90 stupňů).
3. Vydechněte při tlačení závaží zpět do výchozí polohy, soustřeďte se na aktivaci prsních svalů.

Časté chyby

Abyste maximalizovali výsledky a předešli zraněním, vyhněte se těmto častým chybám:

• Uzamknutí loktů: Lokty úplně neuzamykajte v horní poloze, protože to může příliš zatěžovat klouby.
• Příliš rychlé provedení: Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste svaly maximálně aktivovali.
• Špatná poloha zad: Udržujte přirozeně prohnutá záda a lopatky stažené dozadu, abyste předešli zranění.

Video: Chest Press předvedený ženskou cvičenkyní

Alternativní technika pro Chest Press

Úpravy a variace

Pro začátečníky lze provádět floor press s jednoručkami pro lepší oporu, nebo využít prsní press stroj. Zkušení cvičenci mohou vyzkoušet incline chest press pro lepší zaměření na horní část prsou.

Opakování a série

Zaměřte se na 3-4 série s 8-12 opakováními pro růst svalů. Jak budete sílit, postupně zvyšujte váhu.

Technika dýchání

Nadechněte se při spouštění závaží a vydechněte, když je tlačíte nahoru. Pomáhá to udržet kontrolu a stabilitu během celého pohybu.