Široké skoky
Broad Jumps jsou explozivní plyometrické cvičení, které zlepšuje sílu, výkon a koordinaci dolní části těla. Toto cvičení je účinné pro budování svalů na kvadricepsech, hamstringách a hýždích, zároveň zlepšuje schopnost těla generovat sílu na krátké vzdálenosti, což je důležité pro sporty, které vyžadují rychlou akceleraci.
Správná Forma a Technika
Takto správně provádíte Broad Jumps:
- Startovní Pozice: Stůjte s nohama na šířku boků a lehce pokrčenými koleny. Držte paže za zády, abyste je připravili na švih dopředu při skoku.
- Skok: Silně zatlačte přes paty, tlačte boky dopředu a proveďte explozivní skok vpřed. Švihněte pažemi dopředu pro získání extra síly a rovnováhy.
- Dopad: Dopadněte měkce s lehce pokrčenými koleny a udržujte rovnováhu tím, že dopadnete s nohama na šířku boků. Vyhněte se padání dopředu nebo dozadu.
- Dýchání: Nadechněte se před skokem a vydechněte při dopadu.
Běžné Chyby
Vyvarujte se těchto běžných chyb při Broad Jumps:
- Špatná rovnováha: Dopadněte měkce a kontrolujte pohyb tím, že se vyhnete tvrdým dopadům. Zaměřte se na stabilitu kolen a boků.
- Nedostatečné užití paží: Aktivně používejte paže pro generování síly ve skoku a udržení rovnováhy.
- Krátký dosah: Proveďte skok s explozivní silou pro zvýšení dosahu, aniž byste ztratili techniku a kontrolu.
Modifikace a Varianty
Přizpůsobte Broad Jumps s těmito variantami:
- Pro začátečníky: Začněte s menšími skoky a zaměřte se na techniku, předtím než zvýšíte sílu a délku skoků.
- Pokročilá Úroveň: Proveďte několik skoků po sobě bez pauzy pro zvýšení intenzity a zlepšení explozivnosti.
Opakování a Sety
Cílem je 3 sady po 8-10 skocích pro budování síly a zlepšení skoku. Cvičení může být součástí plyometrické tréninkové rutiny nebo jako součást rozcvičky pro sporty, které vyžadují explozivní akceleraci.