Jaký trénink je pro mě nejlepší?
Jak si vybrat, když je toho tolik různorodého?
Ať už se rozhodnete cvičit sami nebo s ostatními, cvičení je skvělým nástrojem pro celou řadu výhod jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví. Cvičení nikomu nebrání a může se konat kdekoliv. Bez ohledu na věk a kondici - existuje forma cvičení, která vyhovuje každému.
Kruhový trénink
Kruhový trénink je forma cvičení, která se zaměřuje na efektivitu. Spojuje různé cviky, které obvykle vycházejí ze silového tréninku. Rozdíl mezi běžným silovým tréninkem a kruhovým tréninkem je, že pauzu si dáváte až po absolvování všech cviků v okruhu.
Tato forma tréninku je obvykle velmi intenzivní a přináší řadu výhod. Tréninková jednotka je časově efektivní, protože zvládnete více cviků za krátký čas. Může to také mít pozitivní vliv na vaši kondici, pokud cvičíte cviky, které aktivují velké svalové skupiny a zvyšují srdeční frekvenci.
Je to forma tréninku, která se snadno přizpůsobuje potřebám jednotlivce, což ji činí ideální pro ty, kteří mají málo času.
Silový trénink
Silový trénink je jednou z nejběžnějších forem cvičení a něco, co může prospěch každému. Jak jsme již zmínili dříve ohledně rozdílu mezi kruhovým tréninkem a silovým tréninkem, zde se přestávky dělají po každém cviku. Budete chtít věnovat více času na dokončení celé sestavy, protože cvičíte těžší váhy a musíte si dávat pozor, abyste to dělali správně.
Stejně jako u většiny forem cvičení, i silový trénink přináší řadu zdravotních výhod pro téměř celé tělo.
U silového tréninku je většinou nutné dodržovat program, aby se tělo nezatěžovalo. Různé programy, které si můžete zvolit, se liší v rozložení od 2 do 5 dní v týdnu. Pokud se chcete dozvědět více o silovém tréninku, můžete se podívat na náš článek o nejlepších silových cvicích pro celé tělo.
Aby bylo možné program dodržovat bez překážek, bude nejlepší, když si každý jedinec ujasní, kolik času na to může věnovat. Tak aby to nebylo stresujícím prvkem ve vašem životě.
Intervalový a HIIT trénink
Intervalový trénink a HIIT jsou dvě formy cvičení, které se zaměřují na změnu intenzity během tréninkové jednotky.
Při intervalovém tréninku se střídá mezi nízkou a střední intenzitou, umožňuje větší variabilitu a pravděpodobně je vhodný pro ty, kteří chtějí věnovat více času tréninkové jednotce a mají vyšší tréninkovou zátěž.
U HIIT byste měli však dosahovat maximální intenzity, když zvyšujete intenzitu. Jinými slovy, měla by se pohybovat mezi 85-100 % vaší maximální srdeční frekvence.
Tyto dvě zmíněné formy tréninku se dají srovnat s ostatními, přičemž HIIT je vhodný pro ty, kteří mají rušnější život a chtějí rychle dokončit trénink, zatímco intervalový trénink je pro ty, kteří si chtějí více vychutnat trup ovládání cviků.
Obě formy tréninku jsou náročné a pokud se chcete dozvědět více o nich, můžete se podívat na články uvedené níže.
- Intervalový trénink pro začátečníky
- HIIT trénink pro začátečníky
Jaká forma cvičení je pro vás nejlepší?
Zde jsou čtyři otázky, které vám pomohou nasměrovat vás k té správné formě cvičení. Ale pamatujte si, že nic vám nebrání zkoušet různé formy tréninku a ta, o které jste si mysleli, že vám nebude vyhovovat, vám nakonec může vyhovovat.
Co je cílem vašeho cvičení?
Co si přejete ze svého cvičení získat? Typické cíle mohou být: stát se silnějšími? Flexibilnějšími? Zlepšit kondici nebo zhubnout? Rekonvalescence nebo prostě dobrý spánek?
Co chcete cvičením získat?
Může se stát, že to, co chcete cvičením dosáhnout, je vyplnit prázdnotu, którą občas máte, prostě se více hýbat nebo více vycházet ven. Často se také zjistí, že se bavit, když najdete správnou formu cvičení.
Co nemáte rádi?
Přemýšlejte o věcech, které určitě nechcete dělat nebo nemůžete. Pokud na něco narazíte, vyřaďte tuto formu cvičení. Pamatujte, že někdy budete muset překročit své hranice, pokud to je jen něco, co vám není příjemné.
Kde chcete cvičit?
Přemýšlejte o místech, kde byste mohli tyto formy cvičení provádět, kde byste se cítili nejpohodlněji? Často je možné cvičit i bez vybavení, zejména pokud jste začátečník.
Nejčastější místa, kde můžete cvičit, jsou:
- Fitness centrum má tu výhodu, že máte k dispozici řadu zařízení, které můžete využívat, což umožňuje větší variabilitu a možnosti.
- Doma máte tu výhodu, že můžete cvičit kdykoliv chcete.
- Venku můžete občas čelit určitým nevýhodám, protože musíte sledovat počasí, ale je to skvělé, pokud potřebujete trochu čerstvého vzduchu a vítr ve vlasech.
Podívejte se na články níže o tom, jak můžete cvičit v parku a doma.
Chcete cvičit sami nebo s ostatními?
Někteří lidé se dokážou motivovat, udržet motivaci a mají rádi, když cvičí sami. Jiní považují za zábavnější a snadnější zůstat motivovaní, když cvičí nebo dělají něco s ostatními.
Pokud patříte do této druhé skupiny, vezměte si s sebou přítele, vyberte skupinový trénink nebo přesvědčte svého partnera, aby šel s vámi. Podívejte se na článek níže, který vysvětluje více o tom, jak cvičit s ostatními a jaké cviky můžete dodržovat.
Podívejte se na naše relevantní články níže