Plank, také známý jako Phalakasana, je základní cvičení, které posiluje jádro, ramena, hruď a záda. Tato pozice je populární v józe a fitness, protože zlepšuje jak sílu, tak stabilitu, zatímco zapojuje celé tělo, včetně nohou a hýždí. Správná technika Jak správně provést Plank: Začněte na všech čtyřech s rukama položenýma pod rameny a koleny pod boky. Natáhněte nohy dozadu, tak aby jste stáli na špičkách, a vytvořte přímku od hlavy po paty. Utáhněte břicho tím, že zatáhnete pupek směrem k páteři a udržujte boky v linii s rameny. Lisujte ruce...
Přečíst si více...
