Co je pronace, podpronace a nadpronace?

Pronace

Naše tělo má vlastní systém, který slouží k pohlcování nárazů, což nazýváme pronací. Jedná se o valivý pohyb, který nastává, když položíme nohu na zem, a obvykle začíná na vnější straně paty a postupně přechází vpřed k palci u nohy. Je to důležitá funkce našeho těla, která rozkládá zátěž, které je noha vystavena.

To, že přebíháme nebo přesupinujeme, je něco, s čím se obvykle rodíme, a je důležité si uvědomit, že je to naprosto přirozené. Z nějakého důvodu jsou někteří lidé od narození silnější v určitých oblastech než jiní, což může vést k problémům. Mohou vzniknout různé zranění způsobená nevhodnou obuví vzhledem k typu pronace, kterou máte. Jednou z možností, jak zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, je vyzkoušet si různé boty a cítit, co je pro vaše nohy nejpohodlnější.

Nadpronace

Při nadpronaci si všimnete, že vnitřní strana nohy v oblasti kotníku vykazuje nadměrný pohyb dovnitř, zejména když noha dopadá při chůzi nebo běhu na zem, ale když sedíte pohodlně na židli, noha s nadpronací vypadá zcela normálně.

Jinými slovy, změna je patrná pouze, když nohu zatížíte, a situace v noze se méně mění, když má noha oporu, například na měkkém povrchu jako je koberec. Problém vzniká v množství času, který noha stráví v pohybu pronace a do jaké hloubky; to brání noze v navrácení se zpět k supinaci.

Každý krok, který vykonáte při nadpronaci, vede k nerovnováze v těle a následnému nadměrnému opotřebení šlach, kloubů, svalů a vazů.

Typické příznaky, které můžete zažít s nadpronovanými nohami, zahrnují mimo jiné:

• Plantar fasciitida / patní ostruha
• Zánět Achillovy šlachy
• Bolesti chodidla
• Bolesti zad
• Zánět svalových obalů holenních kostí
• Bolesti kolen

Jak můžete doma zjistit, jestli máte nadpronaci, vysvětlíme později v článku.

Podpronace

Při podpronaci mohou být vaše nohy tuhé s vyšším nártem a klenbou. V některých případech může dojít k tomu, že se dotýká podložky jen pata a prsty. Zatížení je pak přehnané na rozdíl od těch, kteří mají normální pronaci. To znamená, že lidé s podpronovanými nohami opravdu potřebují dostatečnou tlumení nárazů, aby zabránili zranění.

Příčina vašeho supinování nohou bývá obvykle vrozená, ale může být taky vyvolána slabostí určitých svalů na noze, kotníku nebo v nohách – slabost může být důsledkem:

• nevhodné obuvi
• špatného postavení těla
• nebo zranění nohy, které poškodilo svaly nebo šlachy

Noha, která je nadměrně supinovaná, není schopná se přizpůsobit povrchu, na kterém chodí, a svaly a kosti kolem nohy musí tvrději pracovat na udržení rovnováhy. To časem způsobí napětí v různých částech těla, včetně lýtek, kolen, boků a zad, a vést ke zraněním. Pokud vás to nepřesvědčí, dá se to jednoduše popsat jako narušení celkového fungování vašeho těla, které způsobuje nesprávné postavení a zranění, pokud není problém korigován.

Stejně jako u nadpronace si můžete všimnout této pronace, když zatížíte nohu. Na rozdíl od nadpronace je u podpronujících noha vytočena ven.

Co můžete udělat sami:

• Používejte boty s extra dobrou tlumící schopností a které možná poskytují dodatečnou podporu podélné klenbě nohy.
• Vyhněte se vysokým podpatkům a botám s tenkou podrážkou; pokud máte boty s tenkou podrážkou, pořiďte si vložky pro lepší podporu.
• Vyvarujte se chůze a běhu po tvrdém povrchu jako beton, protože noha se lépe cítí na měkkém povrchu. To pomůže stimulovat svaly a funkci kloubů nohy. Jestliže pracujete v nemocnici nebo na jiném tvrdém povrchu, investujte do bot s dobrou tlumící schopností, aby pata nebyla poškozována.

Jak to zkontrolovat sami

Pokyny k nadpronaci:

Rychlý a snadný způsob, jak zjistit, zda nadpronuete, je podívat se na podrážky vašich běžných bot a zkontrolovat, kde je nejvíce opotřebení. Pokud je většina opotřebení na vnitřní straně podrážky u paty a u vašeho palce, je velká pravděpodobnost, že nadpronuete. Můžete si také všimnout, že vaše boty se naklánějí dovnitř, když je postavíte na rovný povrch.

Dále si sundejte ponožky a podívejte se na své bosé nohy. Máte nízkou klenbu nebo ploché nohy? To může být další známka nadpronace.

Lidé s nadpronací často cítí řadu příznaků:

• Bolest paty nebo klenby nohy
• Ploché nohy
• Zrohovatění kůže
• Bolest kolen, boků nebo zad
• Kladívkový prst

Další trik, jak zjistit, zda nadpronuete, je sledovat přední část vaší lýtka. Sledujte kost od kolena dolů ke kotníku. Pokud směřuje dovnitř nohy, může to znamenat nadpronaci. Ideálně by kost měla mířit ke malíčku nebo sousedícímu prstu.

Pokyny k podpronaci:

Můžete použít následující metody, jak doma zjistit, zda máte nadměrnou supinaci, což je jiný výraz pro podpronaci nohou.

Stejně jako u nadpronace zkontrolujte opotřebení vašich bot. Normální opotřebení se pohybuje od vnějšího okraje paty směrem k středu boty. Pokud je však více opotřebení na vnější straně podrážky, můžete být supinující.

Opět si sundejte ponožky a podívejte se na své bosé nohy, ale tentokrát je navlhčete. Postavte se na povrch, kde bude váš otisk nohy dobře viditelný; můžete také použít tmavý nebo hnědý papír či podobné materiály pro lepší zobrazení.

Pokud je viditelná přibližně polovina klenby, máte pravděpodobně normální pronaci. Pokud je však klenba téměř neviditelná nebo vůbec, máte pravděpodobně podpronaci.

Běžecké boty a nadpronace

Lidé s nadpronací nohou upřednostňují boty, které mají dobré tlumení a podporu, aby zabránili nadměrnému zatížení a předcházeli zraněním. Naše běžecké boty jsou navrženy s vynikajícím tlumením a poskytují podporu, kterou vaše nohy potřebují, pokud máte nadpronaci. Podívejte se na naše běžecké boty!

Chcete-li si přečíst více o botách vhodných k tréninku, podívejte se na náš článek o tom, jak najít správné boty!