Tricepové dipy

Triceps dipy jsou účinným cvikem s vlastní vahou, který se zaměřuje na tricepsy, ale také zapojuje ramena a prsní svaly. Je to skvělý cvik pro budování síly horní části těla a lze ho provádět kdekoli, buď na lavici, nebo na podlaze.

Správné provedení a technika

Abychom správně provedli triceps dipy, postupujte podle těchto kroků:

1. Umístěte ruce na okraj lavice nebo židle, s prsty směřujícími vpřed. Nohy by měly být před vámi s pokrčenými koleny, nebo s rovnými nohami pro těžší variantu.
2. Snižte tělo ohnutím loktů až do úhlu 90 stupňů a udržujte záda rovná.
3. Vydechněte, když se tlačíte zpět nahoru tím, že narovnáte lokty a napnete tricepsy.
4. Opakujte cvičení kontrolovaným tempem a držte lokty blízko těla během celého pohybu.

Časté chyby

Abychom se vyhnuli zraněním a maximalizovali výsledky, vyvarujte se těchto běžných chyb:

• Lokty směřují ven: Ujistěte se, že lokty směřují přímo dozadu, nikoli do stran. To udrží fokus na tricepsech.
• Příliš nízké snížení: Vyhněte se příliš hlubokému snížení, protože to může zbytečně zatěžovat ramena. Zastavte, když jsou lokty v úhlu 90 stupňů.
• Záda jsou prohnutá: Udržujte záda rovná a blízko lavice, abyste se vyhnuli přetížení dolní části zad.

Video: Triceps dipy demonstrované ženskou sportovkyní

Alternativní technika pro Triceps dipy

Modifikace a variace

Pro začátečníky můžete pokrčit kolena, aby byla cvičení jednodušší. Pro pokročilejší sportovce můžete umístit nohy na vyvýšenou plochu nebo si položit váhu na klín, abyste zvýšili odpor.

Opakování a série

Pro posílení tricepsů můžete provádět 3 série s 10-15 opakováními. Postupně zvyšujte počet sérií nebo přidávejte váhy, když budete silnější.

Dechová technika

Nezapomeňte vdechovat, když snižujete tělo, a vydechovat, když se tlačíte nahoru. To vám pomůže udržet kontrolu a stabilitu během celého pohybu.