Stromová pozice se zvednutým kolenem

Póza stromu s pozvednutím kolene kombinuje rovnováhu, sílu a koncentraci a vyzývá jádrové svaly a stabilitu nohou. Cvik posunuje klasickou pózu stromu (Vrksasana) o stupeň výš díky zařazení zdvihu kolene, což zvyšuje svalovou aktivaci a zlepšuje rovnováhu.

Správná Forma a Technika

Takto provádějte Pózu stromu s pozvednutím kolene:

1. Výchozí pozice: Postavte se rovně a přeneste váhu na levou nohu. Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a udržujte rovnováhu na levé noze.
2. Rovnováha: Použijte jádrové svaly pro stabilizaci těla. Pokud je obtížné udržet koleno zvednuté, můžete umístit pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna nebo lýtka.
3. Zdvih kolene: Udržujte koleno nahoře, nebo se pokuste natáhnout nohu před sebe pro další výzvu. Použijte paže k vyrovnání nebo je zvedněte nad hlavu.
4. Dýchání: Dýchejte hluboce a klidně, zatímco držíte pozici 20-30 sekund před výměnou nohy.

Běžné Chyby

Vyhněte se těmto běžným chybám, abyste maximalizovali efekt cviku:

• Umístění nohy: Nepokládejte nohu na koleno, protože to může vést k namáhání. Umístěte ji spíše na stehno nebo lýtko.
• Postavení těla: Udržujte trup vzpřímený a vyhněte se předklonům či zaklánění při balancování.

Úpravy a Varianty

Přizpůsobte cvik své úrovni:

• Začátečnická úroveň: Použijte zeď pro podporu nebo umístěte nohu na lýtko pro lepší rovnováhu.
• Pokročilá úroveň: Proveďte cvik se zavřenýma očima nebo na nestabilním povrchu pro další výzvu.

Opakování a Série

Snažte se o 3 série po 20-30 sekundách na každou nohu pro zlepšení rovnováhy, síly a koncentrace.