Spinální twist strečink

Spinal Twist Stretch, také známý jako Supta Matsyendrasana, je uvolňující jógová pozice, která protahuje páteř, ramena a boky. Pomáhá uvolnit napětí v zádech, zlepšit flexibilitu a stimulovat trávení. Tento úsek je vynikající jak jako součást ochlazovací rutiny, tak pro zahájení dne s hlubokou tělesnou relaxací.

Správná Technika

Takto provádíte Spinal Twist Stretch:

1. Začněte vleže na zádech s rukama nataženýma do stran ve tvaru T.
2. Ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku.
3. Spusťte pravé koleno přes levou stranu těla a udržujte ramena v kontaktu s podlahou.
4. Držte tuto pozici 20-30 sekund a zopakujte na opačné straně.

Běžné Chyby

• Zvednuté rameno: Vyhněte se zvedání protějšího ramene z podlahy. Udržujte obě ramena na podlaze pro maximální protažení páteře.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte úsek pomalu a kontrolovaně, abyste předešli zranění a dali svalům čas na uvolnění.

Modifikace a Variace

• Podpora pro kolena: Pokud kolena nedosáhnou pohodlně na podlahu, použijte polštář nebo blok pro podporu.
• Hloubější protažení: Pro intenzivnější verzi můžete zkusit narovnat ohnuté koleno, abyste protáhli boky a zadní stranu těla.

Opakování a Série

Držte pozici 20-30 sekund na každé straně a zopakujte 2-3krát pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility zad.

Dechové Techniky

Zhluboka se nadechněte, když přitahujete koleno k hrudníku, a klidně vydechněte, zatímco rotujete tělo na stranu, což vám pomůže změkčit protažení.

Vizualizační Tipy a Úhly

Sledujte toto video pro vizuální demonstraci Spinal Twist Stretch:

Video ukazuje podrobný průvodce Spinal Twist s správnou technikou a úpravami.