Spiderman Push-Up

Dnes se naučíme Spiderman Push-Up, pokročilou variantu kliků, která posiluje hrudník, tricepsy, ramena a střed těla. Kromě zlepšení stability tato varianta aktivuje boky a šikmé břišní svaly, což z ní dělá komplexní cvik na celé tělo.

Správná technika a provedení

Takto provádíte Spiderman Push-Up:

1. Začněte ve vysokém plankovém postavení s dlaněmi přímo pod rameny a tělem v přímé linii.
2. Při poklesu do kliku přitáhněte pravé koleno směrem k pravému lokti.
3. Zatlačte zpět do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem.
4. Při každém opakování střídejte strany.

Časté chyby

• Nespevněný střed těla: Dávejte pozor, abyste měli boky nahoře a střed těla pevný, abyste předešli přetížení spodních zad.
• Omezený rozsah pohybu: Soustřeďte se na to, abyste koleno přitáhli až k lokti pro maximální aktivaci svalů.

Modifikace a varianty

• Modifikovaná verze: Pro začátečníky lze cvik provádět na kolenou, aby byla obtížnost nižší.
• Explozivní Spiderman Push-Up: Přidejte mezi opakováními výbušný výskok pro větší výzvu.

Série a opakování

Cvičte 3 série po 8-10 opakováních na každou stranu.

Dýchací technika

Nadechněte se při pohybu dolů a vydechněte při vytlačení těla zpět nahoru. Udržujte pravidelné dýchání při přitahování kolene k lokti.

Video Instrukce