Poloha Nakloněný Spoutaný Úhel
Reclined Bound Angle Pose, nebo Supta Baddha Konasana, je regenerační jógová pozice, která podporuje hlubokou relaxaci, otevírá kyčle a uvolňuje napětí v dolní části zad. Tato pozice také pomáhá snižovat stres a zlepšovat oběh, a často se používá v Yin nebo Restorative Yoga.
Správná technika
Jak provést Supta Baddha Konasana:
- Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podložce.
- Spojte chodidla dohromady a nechte kolena spadnout na stranu, aby se kyčle otevřely.
- Položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru, nebo si odpočiňte ruce na břiše a na hrudi pro uklidňující účinek.
- Dejte si čas na klidné dýchání a udržujte pozici alespoň 1-5 minut, nebo déle, pokud je to pohodlné.
Časté chyby
- Napjatá kolena nebo kyčle: Pokud cítíte nepohodlí v kolenou nebo kyčlích, umístěte pod kolena deky nebo jógové bloky pro dodatečnou podporu.
- Zaoblení dolní části zad: Udržujte páteř neutrální a dlouhou, abyste nevytvářeli zbytečný tlak na dolní část zad.
- Příliš blízko nohy k tělu: Pokud se kyčle nebo kolena cítí napjaté, posuňte nohy o něco dále od těla, abyste snížili zátěž.
Modifikace a variace
Pokud potřebujete dodatečnou podporu, vyzkoušejte tyto modifikace:
- Podpora pod koleny: Použijte bloky nebo srolované deky pod kolena, abyste snížili zátěž na kyčelním kloubu a dolní části zad.
- Použití bolsteru: Umístěte bolster podél páteře pro dodatečnou podporu, zejména pokud chcete použít pozici jako součást Restorative Yoga.
Video demonstrace
1. Hluboká relaxace v Reclined Bound Angle Pose
Toto je podrobný video návod, který ukazuje, jak můžete využít Reclined Bound Angle Pose pro hlubokou relaxaci a uvolnění napětí.2. Supta Baddha Konasana pro flexibilitu a klid
Zde získáte instrukce, které se zaměřují na flexibilitu a jak můžete tuto pozici použít k relaxaci těla a mysli.
Počet opakování a sérií
Držte Supta Baddha Konasana 5-10 minut, nebo déle, pokud chcete dosáhnout hlubší relaxace. Tuto pozici můžete provést jednou na konci sezení nebo několikrát jako součást praxe Restorative Yoga.
Dýchací technika
Dýchejte hluboce a klidně, zatímco ležíte v pozici. Nechte každý nádech prodloužit páteř a každý výdech uvolnit napětí v kyčlích a stehnech. Toto dýchání vám pomůže ponořit se hlouběji do relaxace.