Skok přes švihadlo Double Unders

Skákání přes švihadlo na dvojité otočky je intenzivní kondiční cvičení, při kterém švihadlo projde pod chodidly dvakrát na jeden skok. Toto cvičení zlepšuje koordinaci, rychlost a vytrvalost, a zároveň pomáhá spalovat kalorie a posiluje svaly v dolní i horní části těla.

Správná forma a technika

Jak správně provádět Skákání přes švihadlo na dvojité otočky:

1. Výchozí pozice: Stůjte rovně s nohama u sebe a švihadlem za sebou.
2. Pohyb: Skákejte trochu výš než obvykle a rychle točte zápěstími, aby švihadlo prošlo dvakrát pod nohama před dopadem.
3. Dýchání: Dýchejte rovnoměrně a udržujte stabilní tempo během celého cvičení.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto chybám, aby se vaše technika zlepšila:

• Používání paží: Nepoužívejte paže k otáčení švihadla. Držte paže blízko těla a používejte zápěstí k rychlému točení švihadla.
• Příliš nízký skok: Ujistěte se, že skáčete dostatečně vysoko, aby švihadlo mohlo projít dvakrát pod nohama.

Úpravy a varianty

Přizpůsobte nebo ztěžte si cvičení:

• Začátečníci: Začněte s běžnými jednotlivými skoky, dokud nezvládnete techniku, pak postupně zvyšujte tempo.
• Pokročilí: Zkuste provést více dvojitých otoček za sebou bez přestávky pro extra výzvu.

Opakování a série

Snažte se o 3 série po 30-60 sekundách s dvojitými otočkami. Toto je vynikající cvičení pro zlepšení kondice a koordinace.