Rychlobruslaři

Speed Skaters je dynamické kardiovaskulární cvičení, které zlepšuje sílu, rovnováhu a koordinaci. Cvičení primárně posiluje svaly hýždí, stehen a lýtek a zároveň zvyšuje boční pohyby, které jsou důležité pro sportovce. Speed Skaters také budují explozivní sílu a pomáhají zvýšit srdeční frekvenci.

Správná Forme a Technika

Jak správně provádět Speed Skaters:

1. Startovní pozice: Stůjte s nohama na šířku boků, kolena mírně pokrčená a tělo mírně nakloněné dopředu.
2. Pohyb: Skákejte do strany doprava, dopadněte na pravou nohu a překřížte levou nohu za sebe, aniž byste se jí dotkli země. Pohyb opakujte na levou stranu.
3. Rovnováha: Použijte ruce k udržení rovnováhy a při skákání ze strany na stranu zachovejte plynulý kontrolovaný rytmus.
4. Dýchání: Dýchejte rovnoměrně a udržujte vysoké tempo pro maximální spalování kalorií a aktivaci svalů.

Běžné Chyby

Aby se předešlo zranění a dosáhlo se maximálního přínosu Speed Skaters, vyhněte se těmto běžným chybám:

• Špatná rovnováha: Ujistěte se, že máte kontrolu nad každým skokem, než přejdete na druhou stranu, abyste se vyhnuli ztrátě rovnováhy.
• Příliš krátké skoky: Zaměřte se na větší, kontrolované skoky pro lepší sílu a aktivaci svalů.
• Špatná tělesná pozice: Udržujte trup vzpřímený a vyhněte se přílišnému naklánění vpřed.

Úpravy a Varianty

Zde jsou některé způsoby, jak přizpůsobit Speed Skaters vaší úrovni:

• Začátečnická úroveň: Proveďte pohyb pomalu a položte zadní nohu na zem pro zvýšení stability.
• Pokročilá úroveň: Zvyšte rychlost a dělejte větší skoky pro zvýšení intenzity. Použijte odporovou pásku kolem stehen pro další výzvu.

Opakování a Sady

Cílem je 3 sady po 30-60 sekundách s krátkými pauzami mezi sadami. Toto cvičení je skvělou součástí HIIT tréninku nebo jako kondiční cvičení pro posílení nohou a zlepšení vytrvalosti.