Revoltovaný úhel v bočním úhlu

Revoluční boční úhel, nebo Parivrtta Parsvakonasana, je silná jógová pozice, která kombinuje rovnováhu, sílu a flexibilitu. Tato rotace protahuje ramena, hruď a páteř, zároveň posiluje nohy a svaly jádra. Je to vynikající postavení pro zlepšení trávení a zvýšení celkové energie těla, a také přispívá k lepší rovnováze.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Revoluční boční úhel:

  1. Výchozí pozice: Začněte ve vysokém výpadu s levou nohou ohnutou v úhlu 90 stupňů před sebou a pravou nohou nataženou dozadu. Tlačte patu do podlahy pro stabilitu.
  2. Umístění paží: Položte pravý loket na vnější stranu levého kolena a spojte ruce v modlitební pozici u prsou. Otočte trup doleva a prodlužte páteř.
  3. Dechová technika: Při každém nádechu prodlužujte páteř a při výdechu se hlouběji otáčejte do pozice.
  4. Držte a přepněte: Držte pozici po dobu 5-10 hlubokých dechů, než přepnete na druhou stranu.

Časté chyby

  • Přetočení páteře: Ujistěte se, že rotace vychází z hrudníku, nikoli z dolní části zad. Vyhněte se přílišnému otáčení v dolní části zad, abyste předešli zranění.
  • Chybějící rovnováha: Aktivujte jádro a pevně tlačte zadní patu do podlahy, abyste udrželi rovnováhu.
  • Kolaps kolene: Držte přední koleno přímo nad kotníkem, vyhněte se ohnutí dovnitř nebo ven.

Modifikace a varianty

Existuje několik variant Revolučního bočního úhlu, které lze přizpůsobit vaší úrovni:

  • Použití bloku: Pokud nemůžete položit ruku na podlahu, použijte jógový blok pro další podporu.
  • Ohnuté koleno: Pro začátečníky může být užitečné snížit zadní koleno k podložce pro zvýšení stability.
  • Opora o zeď: Použijte zeď pro podporu, když držíte pozici, zvláště pokud je rovnováha výzvou.

Opakování a série

Držte Revoluční boční úhel po dobu 5-10 hlubokých dechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro zvýšení flexibility a rovnováhy. Toto je náročná pozice, takže je důležité postupovat pomalu a používat pomůcky, jako jsou bloky nebo stěny, pokud je to nutné.

Vizuální instrukce a úhly

Toto video poskytuje podrobný návod k Revolučnímu bočnímu úhlu, se zaměřením na úpravy a techniku.

V tomto videu můžete sledovat celou jógovou praxi se zaměřením na zvládnutí Revolučního bočního úhlu, ideální pro ty, kteří chtějí hlouběji proniknout do pozice.

Zpět na blog