Revolved Triangle Pose

Revoluční trojúhelníková pozice, nebo Parivrtta Trikonasana, je náročná stojící pozice, která kombinuje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Tato pozice je hluboké otočení, které pomáhá posilovat jádrové svaly a zlepšovat trávení masáží vnitřních orgánů. Také protahuje hamstringy, kyčle, záda a ramena.

Správná technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste provedli Parivrtta Trikonasana:

1. Začněte v Pozici hory (Tadasana) a udělejte velký krok zpět levou nohou, jako v krátkém výpadu.
2. Otočte zadní nohu o 45 stupňů, aby paty byly zakotvené v zemi. Udržujte obě nohy rovné.
3. Vytáhněte ruce do stran, vdechněte a nakloňte se dopředu k přední noze.
4. Vydechněte a položte levou ruku na vnější stranu pravé nohy (nebo na blok, pokud je obtížné se dostat). Zvedněte pravou ruku k stropu a otočte trup doprava.
5. Držte pohled na pravé ruce a udržujte rovnováhu. Držte pozici 3-5 dechů, než přejdete na druhou stranu.

Časté chyby

• Otočení pouze z boků: Ujistěte se, že otočení pochází z trupu a ramen, nikoli pouze z boků.
• Předkloněná pozice: Zaměřte se na udržení dlouhého páteře, aniž by docházelo k úklonu trupu dopředu.
• Špatné umístění nohy: Udržujte zadní nohu pevně zakotvenou pro zajištění rovnováhy a stability.

Modifikace a varianty

Pokud máte potíže s rovnováhou nebo flexibilitou, můžete zkusit tyto modifikace:

• Použijte blok: Umístěte yogový blok pod ruku, abyste snížili napětí na zádech a pomohli s rovnováhou.
• Základní varianta: Vyhněte se úplnému otočení zadní nohy a udržujte obě nohy nasměrované dopředu pro jednodušší otočení.

Video-demonstrační videa

1. Krok za krokem průvodce Revoluční trojúhelníkovou pozicí

V tomto videu získáte detailní návod, jak provést Revoluční trojúhelníkovou pozici se zaměřením na rovnováhu a rotaci.

2. Pokyny pro Parivrtta Trikonasana (Ženy)

Další video, které vysvětluje důležité úpravy pro dosažení bezpečného a hlubokého otočení v Revoluční trojúhelníkové pozici.

Počet opakování a sérií

Držte pozici 3-5 dechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro zlepšení flexibility zad a nohou.

Dechová technika

Vdechujte hluboko, zatímco prodlužujete páteř, a vydechujte, když se hlouběji otáčíte do pozice. Kontrolované dechy vám pomohou udržet rovnováhu a soustředění.