Páskový požár hydrant

Dnešním cvikem je Banded Fire Hydrant, cílený pohyb, který posiluje boky, hýžďové svaly a střed těla. Použitím odporové gumy kolem stehen zvýšíte odpor a dosáhnete lepší aktivace hýžďového svalstva. Tento cvik je ideální pro budování síly a stability a také pro prevenci zranění v oblasti kyčlí.

Správná technika pro Banded Fire Hydrant

1. Umístěte odporovou gumu těsně nad kolena a klekněte si na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky.
2. Držte střed těla pevný a zvedněte pravé koleno do strany, jako byste napodobovali psa, který zvedá nohu. Zvedněte koleno do úrovně boků, aniž byste otáčeli boky.
3. Pomalu a kontrolovaně vraťte koleno zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte strany.

Nejčastější chyby

• Rotace boků: Udržujte boky stabilní a rovnoběžné s podlahou. Vyhněte se otáčení těla, abyste udrželi zaměření na hýžďové svaly.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste maximálně aktivovali svaly.
• Nedostatečné napětí: Pokud necítíte dostatečný odpor, zkuste těsnější gumu pro lepší aktivaci.

Modifikace a varianty

Pokud jste začátečník, můžete cvik provádět bez gumy, abyste si osvojili správnou techniku. Pro pokročilé doporučujeme použít těsnější gumu nebo přidat malé pulzy v horní fázi pohybu, abyste zvýšili intenzitu.

Opakování a série

Proveďte 3 série po 12–15 opakováních na každou stranu. Přizpůsobte odpor a počet opakování své síle a vytrvalosti.

Technika dýchání

Nadechněte se při snižování kolena zpět k zemi a vydechněte při zvedání kolena do strany. Dýchejte kontrolovaně pro lepší stabilitu.

Videa ukazující Banded Fire Hydrant

Zde je video, které demonstruje techniku: