Power Skips

Power Skips jsou plyometrické cvičení, které zlepšuje výbušnost, sílu a koordinaci dolní části těla. Toto cvičení se zaměřuje na svaly lýtek, hýždí, čtyřhlavého svalu a hamstringů, a zároveň zvyšuje kondici.

Správná Forma a Technika

Jak provádět Power Skips:

1. Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama na šířku boků. Paže mějte vedle těla.
2. Skok: Proveďte silný skok při odrazu jednou nohou, zatímco zvedáte opačné koleno vysoko před sebe. Použijte paže k vytvoření dodatečného momentu a udržte stabilitu horní části těla.
3. Dopad: Měkký dopad na nohu a opakujte pohyb s druhou nohou. Udržujte rovnoměrný rytmus při střídání nohou.
4. Dýchání: Vydechujte při skoku a nadechujte se při dopadu.

Časté Chyby

Aby nedocházelo ke zraněním a abyste dosáhli co nejvíce z Power Skips, vyvarujte se těchto častých chyb:

• Špatný dopad: Dopadujte s měkkými koleny, abyste absorbovali náraz a předešli zatížení kloubů.
• Špatná poloha boků: Ujistěte se, že boky jsou rovnoběžné se zemí pro lepší rovnováhu a kontrolu.

Modifikace a Varianty

Pro přizpůsobení intenzity Power Skips můžete vyzkoušet tyto varianty:

• Začátečník: Začněte menšími skoky a zaměřte se na kontrolovaný pohyb, než zvýšíte intenzitu.
• Pokročilý: Proveďte větší a silnější skoky pro maximální výbušnost, nebo přidejte závaží pro zvýšení odporu.

Opakování a Série

Usilujte o 3 série po 20-30 sekundách s co největším počtem skoků. Toto je skvělé cvičení pro zlepšení kondice, výbušnosti a síly dolní části těla.